12分鐘居家啞鈴肩部訓練【中級版】｜12 Min Dumbbell Shoulder workout ｜有效針對肩膀的訓練｜做了超有效的肩部訓練動作｜男生和女生都適合的訓練【健身運動】

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必看*啞鈴的選擇重量

【男生啞鈴重量建議： 單手 6 - 10 公斤 (kg) 】
【女生啞鈴重量建議：單手 2 - 6公斤 (kg) 】

這次的啞鈴訓練，會分成兩組進行（組間有60秒休息時間）
整個訓練共包含了一個熱身和 8 個訓練動作。

一起享受感受的過程，祝大家健身愉快！

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