15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】|15 Min Dumbbell Arms workout|有效訓練二頭肌和三頭肌,讓你快速增肌減脂|男女都適合的訓練【健身運動】

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必看*啞鈴的選擇重量

【男生啞鈴重量建議: 單手 6 - 10 公斤 (kg) 】
【女生啞鈴重量建議:單手 2 - 6公斤 (kg) 】

這次分享了15分鐘的上半身啞鈴訓練,會分成兩組進行(組間有60秒休息時間)
整個訓練共包含了 兩組的 9 個訓練動作。

一起享受感受的過程,祝大家健身愉快!

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