Скачать или смотреть ចង់ឡើងគីឡូ? រក្សាសាច់ដុំ? សម្រកខ្លាញ់? | របៀបជ្រើសរើស និងប្រើប្រាសម្សៅប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានត្រឹមត្រូវ

សួស្តីប្រិយមិត្តទាំងអស់គ្នា! ក្នុងវីដេអូនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកពីរបៀបជ្រើសរើសម្សៅប្រូតេអ៊ីន បរិមាណដែលត្រូវទទួលទាន និងពេលវេលាដែលគួរទទួលទានឱ្យត្រូវតាមគោលដៅរូបរាងខុសៗគ្នា។
1. អ្នកស្គមខ្លាំងចង់ឡើងគីឡូ:
សម្រាប់អ្នកស្គមខ្លាំងដែលចង់ឡើងគីឡូ អ្នកអាចប្រើ Mass Gainer ឬ Whey Protein ដែលមាន Whey Protein Concentrate (WPC)។
គួរប្រើ 2-3 ស្លាបព្រា (scoops) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
1 ស្លាបព្រា បន្ទាប់ពីអាហារព្រឹក។
1 ស្លាបព្រា ក្រោយហាត់ប្រាណ។
1/2 ទៅ 1 ស្លាបព្រា នៅពេលយប់។
2. អ្នកចង់រក្សារាងឡើងសាច់ដុំបន្ថែម:
សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាង និងឡើងសាច់ដុំបន្ថែម គួរប្រើ Whey Protein Isolate ឬ Whey Protein ដែលមាន Whey Protein Concentrate (WPC)។
គួរប្រើ 2 ស្លាបព្រា ក្នុងមួយថ្ងៃ។
1 ស្លាបព្រា ក្រោយហាត់ប្រាណ។
1 ស្លាបព្រា ពេលព្រឹក ឬល្ងាច។
3. អ្នកធាត់សំបូរខ្លាញ់ចង់ស្រកខ្លាញ់កើនសាច់ដុំ:
សម្រាប់អ្នកធាត់សំបូរខ្លាញ់ដែលចង់ស្រកខ្លាញ់ និងកើនសាច់ដុំ គួរប្រើ Whey Protein Isolate ឬ Whey Protein Hydrolysate។
គួរប្រើ 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រា ក្នុងមួយថ្ងៃ។
មុនអាហារព្រឹក។
ក្រោយហាត់ប្រាណ។
សំខាន់គឺការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ៖
អាហារពេលព្រឹក និងថ្ងៃ គួរទទួលទានក្នុងកម្រិតល្មម។
អាហារពេលល្ងាច គួរទទួលទានក្នុងកម្រិតតិច ឬមិនទទួលទានតែម្ដង។
របបអាហារគួរមានប្រូតេអ៊ីន និងកាកសរសៃច្រើន។

សូមអគុណចំពោះការតាមដានរាល់វីដេអូរបស់ខ្ញុំ សូមចូលរួមហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នាដើម្បីទទួបានសុខភាពល្អ រូបរាងស្អាត និងរឹងម៉ាំ និងសូមជួយចុច Subscribe Channel ខ្ញុំផងដើម្បជាកំលាំងចិត្តក្នុងការបន្តរធ្វើវីដេអូរថ្មីៗ។
Thank you for watching all my videos, please keep exercising regularly and eat nutrient-dense food to get in shape, stay strong, and healthy. Please help to Subscribe to my Channel to always get new and good videos about fitness, nutrition, and health tips.