Скачать или смотреть 【減量スイーツ】レンジで2分⁉️脂肪を削ぎ落とす超簡単オーバーナイトオーツ🔥　

マグカップまたはマグボウル(200cc)ぐらい

・粉末オートミール ３０ｇ
・プロテイン ３０ｇ
・オオバコ ３ｇくらい？
・ベーキングパウダー　２～3g
・お好みでカカオパウダー　大さじ１
・水 80～100g (炭酸水を代わりに使うとフワフワになる！)
・粉末コーヒー　(味が深まり、コクが出る)
・塩　　少々

トッピングはご自由に！
・ピーナッツバター
・冷凍ベリー、ドライフルーツ等トッピングＯＫ

トッピングを抜いたプロテインマグケーキの摂取カロリーは約２８２kcal


①はかりの上にマグカップを置く。
②材料をマグカップにいれ、スプーンでかき混ぜる。
③お水を加えて更に混ぜ合わせる。
④電子レンジ６００ｗで1分ちょい加熱
⑤一度電子レンジの扉を開けて溢れないように確認
⑥取り出して確認。余熱があるので、一旦放置、半熟の部分が更に固まる。
⑦粗熱が取れたら冷蔵庫に入れて冷やす


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