居家訓練【牛排】EP.16 防疫在家除了網購，還可以訓練扣球、跳躍力、舉球！

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疫情期間想在家訓練又沒辦法出門買適合的服飾和訓練器材怎麼辦? 【摩曼頓線上商城】幫你一次搞定！我們也實際示範了怎麼買、怎麼練！

雖然排球員少了排球網跟球場很痛苦，沒辦法打球，但我們今天要教你們怎麼在家也能加強自己的排球技巧！怎麼樣在自家客廳練習 #扣球 、 #跳躍力、 #舉球? 跟著我們練，等三級解除後到球場嚇死所有人😎

我們這次選購的訓練器材有：彈力繩、握力器、壺鈴、環狀彈力帶。
依照大家最常問的問題，分成「扣球」、「跳躍力」和「舉球」三個主題，分別幫大家規劃居家訓練菜單：

❶扣球
🔺如何增加揮臂速度？
肩上扣球12下*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：彈力繩/彈力帶

🔺如何穩定上肢肌肉？
伏地挺身10下*3組

🔺如何增加包球磅數？
半蹲姿握力10下*2組 🏋🏻‍♀️使用器材：握力器

❷跳躍力
🔺徒手下肢肌力訓練
半蹲壺鈴12下*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：壺鈴

🔺如何增加起跳的反應速度？
深蹲跳躍10下*3組

🔺練習負重式起跳
敏捷腳步20秒*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：環狀彈力帶

❸舉球
🔺如何鍛鍊手臂肌肉？
肩推左右手各10下*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：壺鈴
胸推10下*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：壺鈴

🔺如何增進跳舉穩定度？
單腳穩定30秒*3組 🏋🏻‍♀️使用器材：壺鈴


❗️❗️❗️❗️最重要的來了❗️❗️❗️❗️

我們這次也幫大家爭取到 #摩曼頓線上商城 的折扣碼!!!! 只要在結帳時輸入【VOLLEYCOW】，就可以獲得滿2000現折200的優惠! 優惠期限到7/31，要買趁現在！！

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【居家運動服裝專區】有多種品牌的運動服飾
【居家防疫訓練專區】可挑選排球訓練會用到的訓練器材
真的好貼心都幫我們分類好了🤩

你以為這樣就沒了嗎? 錯了!! 記得牛姐和苡任在影片中的走秀PK嗎? 除了留言告訴我們你覺得誰走秀比較好之外，你們也可以參賽! 只要照著影片上的規則，挑選一套自己喜歡的衣服褲子加上訓練器材，截圖po到IG限動，並tag指定帳號，就有機會把其中一件衣服帶回家！

如果還有其他想知道的訓練項目歡迎在底下留言給我們！

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