【牛排】EP.13 如何增進防守表現? 你不可不知道的防守反應訓練 Defensive Reaction Drills - Tutorial

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防守在任何運動比賽中都是非常重要的一環，之前的牛排我們也教過不同的防守訓練。不管你在打比賽或是看比賽的時候都會發現，排球比賽來回的每一球都發生在一瞬間，所以場上每個球員都必須要很專注、反應要很快，那反應要怎麼練呢? 這集我們就來教大家怎麼練防守反應!

防守反應有三種訓練方式:
1️⃣牆壁的反射訓練
找一面牆壁，防守者背對丟球的人，同時必須全神貫注的盯著牆面，這時候這訓練可以再分成兩個階段:
🔺初階: 丟球者在丟出球前會先發出聲音，讓防守者知道球要來了，同時準備接球
🔺進階: 丟球者在丟球前不發出任何聲音，要考驗防守者的專注度及反應速度

2️⃣背向式聽聲辨位找球訓練
找一個空地，一樣是防守者背對丟球的人，用聲音來引導防守者，聽到聲音後快速轉身，迎面而來的球可能是強扣、重扣、遠球、近球

3️⃣大小球刺激防守反應訓練
這個訓練也像是訓練手眼協調，防守者先移動並且用單手接一顆網球，把球拋回給丟球者後，丟球者再做扣球，防守者要把球接回給丟球者。

這三項訓練適合在練球熱身後做，讓大家除了將身體熱開之外，因為這訓練也比較有趣，可以讓大家放鬆心情準備好開始練球。

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