跳高兩個月進步20公分怎麼練？｜攝影師挑戰流暢哥的跳躍力訓練菜單大公開｜

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跳高兩個月進步20公分怎麼練？｜攝影師挑戰流暢哥的跳躍力訓練菜單大公開｜‪@HDbananaFish‬

上次練健康跳高比賽中，攝影師雖然挑戰流暢哥失敗，但還是跳躍高度還是有20公分的大幅進步！今天和大家分享肥老闆和子桓教練為攝影師安排了什麼賽前訓練，以及講解訓練菜單是如何設計出來的！

本次賽前攝影師的訓練菜單如下（僅供參考，訓練須依照個人能力及情況調整）
訓練計劃：力量期➡爆發力訓練

【力量期】
5*5訓練+輔助項目
訓練頻率：每週三次、隔天練，每次皆加2.5kg重量，從1RM的60%開始，AB組輪流
A組：深蹲5*5、槓鈴肩推5*5、硬舉5*1組
B組：深蹲5*5、槓鈴臥推5*5、槓鈴划船5*5組

搭配輔助項目：每次訓練搭配3-4個
穩定：保加利亞蹲、單腿硬舉、GHD
爆發力：盪壺
肌力：阿諾肩推、側平舉、後飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴上胸推、滑輪下拉

【爆發力訓練】
肥老闆幫攝影師安排的菜單分享給大家：https://tinyurl.com/25rrubj3

你都如何安排自己的訓練菜單呢？是不是跟流暢哥一樣都靠意念和冥想呢？
歡迎留言和我們分享你的訓練心得～

專家們｜北投流暢哥、子桓教練、肥老闆
影片製作｜宗倫
總編輯｜肥老闆

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