ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】

動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
https://bit.ly/3oOt9B5

ストレッチ用ポールの基本的な使い方をご紹介します。
購入したけどあまり活用できていない、使い方を確認してから購入を検討したいなど、
ストレッチ用ポールを使って身体をケアしたい方は、
ぜひ、この動画を参考にしてみてください。

【シリーズ】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
   • ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】  

○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
   • ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】  

○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
   • ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス  

○ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】
   • ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:40 ストレッチ用ポールとは

1:16 Before Check
●ポイント：手足を広げられるように十分なスペースを取る。背中のつき具合を確認。

2:12 ストレッチ用ポールの乗り方
●ポイント：おしりから乗る。手足をひろげてバランスを取る。

2:41 ストレッチ用ポールのおり方
●ポイント：おしり、背中、頭の順にゆっくり降りる。

3:40 呼吸方法
●ポイント：鼻から吸って、口からゆっくり吐く。吐くときに副交感神経が優位になる。

4:37 くるくる床みがき
●ポイント：手のひらを上にして、小さくゆっくり回す。500円玉くらいの大きさをイメージ。

5:35 前へならえ
●ポイント：腕、肩の力を抜いて、小さく上下させる。

6:40 羽ばたき
●ポイント：肩に力が入らないよう、肘が床から浮かない程度に広げる。

7:44 ワイパー
●ポイント：踵を支点に、つま先をゆっくり小さく動かす。

8:41 ワーム
●ポイント：踵の位置を固定して、膝を小さく上下させる。

9:40 斜め伸ばし
●ポイント：股関節、肩関節の力を抜いて、深い呼吸を繰り返す。

11:34 背中ほぐし
●ポイント：小さく揺らしてほぐす。脱力して、頭が最後に揺れるように。

12:31 仕上げの呼吸
●ポイント：リラックスして、深い呼吸を続ける。

13:26 After Check
●ポイント：背中のつき具合を比較する。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
   • フォームローラーの基本的な使い方【公式】  

○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
   • フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】  

○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
   • フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】  

○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
   • フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】  

○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
   • フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】  

○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】
   • ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】  

○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）を2本使ったトレーニング【公式】
   • ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）を2本使ったトレーニン...  

○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）を1本でできるトレーニング【公式】
   • ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）を1本でできるトレーニ...  

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
   • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし  


#グロング#ストレッチ用ポール#ストレッチ用ポールの使い方


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ