腿後拉傷是怎麼影響到步態的？面對腿後拉傷正確態度｜啾c物理治療師

開始運動前，可以先學習怎麼避免運動傷害，

雖然小拉小扭傷短時間內不會造成大問題，
但都是破壞動力鏈的第一張骨。

即使受傷後，只要經醫生同意，

在疼痛還能忍受(疼痛指數4分)的狀態就開始復健運動，

這樣恢復的情況，會比不運動好上許多。

只要讓肌肉練習在拉長時仍保有力量，就不容易產生運動傷害。

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0:00 推倒健康的第一張骨牌
0:34 為什麼需要舊傷履歷
1:15 拉傷和扭傷的區別
1:38 拉傷害運動後肌肉痠痛的區別
3:27 避免肌肉拉傷的方法
4:29 為什麼腿後肌拉傷風險高
5:45 腿後拉傷怎麼改變步態
6:44 什麼時候開始復建效率最高
7:12 運動 - 膕旁肌拉伸
7:46 運動 - 單腳硬舉
8:46 運動 - 滑地訓練
9:21 總結與拉傷衛教

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