一般人我不告訴他，四個改善卡卡髖的簡單方法｜

老人家想維持健康，
新手想要快點看到訓練效果，

這兩個問題，都指向同一個部位：髖

髖關節的構造雖然很簡單，
但對髖關節的瞭解如果只停留在臀肌訓練，
就太小看這個部位了。


髖關節周圍有超過十條的肌肉，
有的負責穩定，有的負責活動，

又因為髖關節是球窩關節，
所以和肩膀一樣特別容易偏離關節中心位，

髖關節偏離中心位最有代表性的症狀，就是『彈響髖』。

這部影片讓我把彈響髖的知識整理給你，

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0:00 為什麼髖訓練適合老人和新手
0:23 髖關節介紹
0:40 彈響髖(Snapping hip)介紹
1:13 彈響髖怎麼發生的
1:58 第一個關鍵詞：動作
2:29 第二個關鍵詞：專長
3:15 外側彈響髖
4:04 滑液囊介紹
4:40 外側彈響髖的解決思路
6:00 內側彈響髖的解決思路
6:53 關節內彈響
7:14 外側彈響髖 - 闊筋膜張肌放鬆
8:11 外側彈響髖 - 臀中肌訓練
9:29 內側彈響髖 - 髂腰肌拉伸
10:06 內側彈響髖 - 髂腰肌離心收縮訓練
11:02 總複習
11:25 結語

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