【補給食】ランニング中の摂取量やタイミング、種類や選び方は？｜暑い夏、こまめに補給して “ハンガーノック” 知らず【気になるアイテムレビュー】

トレイルでもロードでも長距離を走る時に欠かせない「補給食」の摂取タイミングや選び方をご紹介！

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※本動画は 十分な換気、消毒、検温等、万全の感染症対策の上で撮影しています。
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今回は、トレイルランニング専門店「Trippers（トリッパーズ）」店長で、ご自身もトレイルランレースを走る朝長さんに補給食を摂る理由やおすすめの商品を紹介いただきました。

■補給食を摂る理由
補給食を摂る理由は「ハンガーノックを防ぐため」。ハンガーノックとは、身体の中のグリコーゲン（糖質）が枯渇した時に起こる「低血糖状態」のこと。ハンガーノック状態になると強い疲労感を感じ身体に力が入らなくなり、ひどくなると意識障害を引き起こします。そのため、パフォーマンスを維持したまま走り続けるために、意識的に補給食を摂取しましょう。

■どれくらい摂取すると良い？
身体にはおおよそ1500〜2000kcalほどのエネルギーがグリコーゲンとして貯蔵されていて、その80％ほどが筋中に貯蔵され、運動により消費されます。

運動中の消費カロリー（kcal）＝（おおよそ）「体重（kg）×距離（km）」
このうちのほとんどをグリコーゲン（糖質）と体脂肪（脂質）で補っています。
身体が吸収できる糖質の量は1時間で最大60gと言われていて、カロリーにすると240kcalほど。長時間走る場合は、エネルギー消費量を参考にしながら適量の補給食を摂取するようにしましょう。

■補給食の種類
＜ジェルタイプ＞
水分も含まれていて摂取しやすいのが特徴。携帯性に優れ吸収も早いため、レース中や直前に摂取するのがおすすめです。カフェイン入りのタイプもあるので、集中力UPや覚醒効果を狙いたい方はこちらもおすすめです。

＜固形物タイプ＞
歯応えがあり、食事のように食べられます。消化・吸収に比較的時間がかかるため、レース1〜2時間前に摂取するのがおすすめ。ゆっくりなペースで走る場合は途中で摂取しても良いかもしれません。

＜タブレットタイプ＞
比較的小さなタブレット状のものが多く、摂り方もそのまま食べたり水に溶かしたりするタイプがあります。エネルギー補給のほかに電解質の摂取を目的としている商品もあり、そちらは汗をかきやすい夏場に特におすすめです。

豊富なラインナップの補給食。好みのタイプや味を探してパフォーマンスUPを狙ってみてはいかがでしょうか？

■商品詳細

＜ジェルタイプ＞
・マグオン エナジージェル
価格：¥302（税込）
味：ピンクグレープフルーツ・ウメ等全7種

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・メダリスト エナジージェル
価格：¥270（税込）
味：ブドウとハチミツ・コーヒーとハチミツ等全4種

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・メイタン サイクルチャージ
価格：¥330（税込）
味：梅味　全3種（カフェイン含有量の違い）

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・ライスピュレ
価格：¥237（税込）
味：りんごとはちみつ・みたらしだんご等全3種

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＜固形物タイプ＞
・マナバー
価格：4個入り¥1296（税込）
味：キャラメルマキアート・ダブルレモン等全3種

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・Enemoti （エネもち）
価格：¥291（税込）
味：甘酒餅・塩餅等全3種

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＜タブレットタイプ＞
・塩熱サプリ
価格：24粒入¥598（税込）
味：梅・ソーダ等全3種

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・ウルトラミネラルタブレット
価格：20粒入¥1,188（税込）
味：グレープフルーツ
※こちらの商品は水に溶かすタイプです

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朝長拓也さん

トレイルランニング専門店 Trippers 代表／JAFTスポーツシューフィッター
2012年にトレイルランニングに目覚め、2017年にTrippersを立ち上げる。
※前職はアパレル企業で服の型紙を作るパタンナー
2018年トレニックワールド彩の国100mile 完走
2020年 KOUMI100 完走

・Instagram：  / tripperswtr.  .
・Facebook：  / tripperswtrc.  .
・OnlineStore：https://trippers.thebase.in/​​​
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今回は立川にあるトレイルショップ「Trippers」の店舗からお届け。
・Trippers公式HP：https://trippers-wtrc.com/​
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