DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI!/ CO JEM NA KETO ADAPTACJI?

Dzisiaj dla Was mam przykładowy jadłospis na 7 dni na diecie ketogenicznej przy adaptacji. Pamiętajcie, że w większości przypadków dieta niskowęglowodanowa przyniesie super efekty. Keto adaptacj to proces, który u każdy może przechodzić inaczej. To są tylko moje sugestie :) Pamiętajcie porcje dostosować do siebie.

Dieta keto menu plan na 7 dni.

Dzień 1 i dzień 2.

Śniadanie: Omlet z chorizo i serem cheddar.
Składniki:
2 jajka,
20-30 g sera cheddar,
30-40 g chorizo,
jako dodatek sałata z oliwkami i olejem MCT.
Przygotowanie:
Jak na filmie.

Przekąska: Kawa kuloodporna (jeśli jesteś głodna/ głodny).
Składniki:
250 ml czarnej kawy,
20 g masła lub oleju kokosowego lub oleju MCT,
Cynamon.

Obiado-kolacja: Mięso mielone wołowe smażone z warzywami po azjatycku.
400 g mięsa mielonego wołowego (to była ilość na dwie osoby może być na dwa dni),
1 duża czerwona papryka,
1 mała sałata lodowa,
1 ząbek czosnku,
1 cała cebula,
Sezam biały,
Szpinak,
Przyprawy: sól, pieprz, odrobina oleju sezamowego do smaku (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Jak w filmie

DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 5 DNI!/ CO JEM NA KETO ADAPTACJI?    • DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOS...  

Dzień 3 i 4.

Śniadanie: Keto koktajl bounty.
Składniki:
200 ml mleczka kokosowego,
wiórków kokosowych,
20 g pasty kokosowej,
20 g kakao,
20 g nasion chia,
1/2 awokado.
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystko w blenderze.

Przekąska: Kawa kuloodporna lub keto bomby:
Składniki na keto bomby:
100 g masła orzechowego,
50 g oleju kokosowego,
Odrobina erytrytolu.
Przygotowanie:
Wszystko rozpuszczamy w garnku i przelewamy do małych foremek lub pojemnika na kostki lodu i wsadzamy do zamrażalnika.

Obiado-kolacja: Potrawka z boczkiem i brokułami.
400 g boczku (u mnie to znowu dwie porcje),
1 cały brokuł,
250 ml mleczka kokosowego,
Przyprawa czosnek i kurkuma,
1 cała czerwona papryka,
100 g sera cheddar.
Przygotowanie:
Jak w filmie.

Dzień 5 i 6.
Śniadanie: Jajecznica z suszonymi pomidorami i parmezanem + kawa kuloodporna.
Składniki:
3 jajka,
4-5 suszonych pomidorów,
50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Tak jak normalna jajecznica :) Można obok dołożyć kilka ogórków kiszonych lub kapustę kiszoną.

Przekąska: Pudding Raffaello.
Przepis na moim Instagramie: aniakolasinska

Obiado-kolacja: Stek z zieloną fasolką.
1 średni stek z polędwicy wołowej,
1 jajko,
1 łyżeczka masła,
Fasolka szparagowa świeża lub mrożona.
Przygotowanie:
Stek wrzucamy na patelnię i podsmażamy z obu stron. Przygotowujemy jajko sadzone i podajemy z łyżeczką masła na steku :) W międzyczasie gotujemy fasolkę szparagową i podajemy obok :)

Dzień 7.
Śniadanie: Burger z awokado.
Składniki:
1 awokado,
2-3 plasterki boczku,
1 łyżeczka sezamu,
1 jajko,
sałata,
2 łyżeczki domowego lub kupnego majonezu.
Przygotowanie:
Awokado kroimy na pół i wyjmujemy środek łyżką tak aby się nie połamał. W międzyczasie podsmażamy boczek i robimy jajko sadzone. Na jedną połówkę awokado kładziemy sałatę i przekładamy ją majonezem. Na to boczek, jajko i drugą część awokado. Posypujemy z wierzchu sezamem.

Obiado-kolacja: Wrap z boczku.
Link do przepisu:
https://www.facebook.com/aniakolasins...

Lista zakupów (obowiązkowa):
jajka,
mięso,
mleczko kokosowe,
masło,
masło orzechowe,
oliwki,
szpinak,
olej kokosowy,
wiórki kokosowe,
awokado,
boczek lub chorizo,
kiszonki,
ser cheddar,
brokuły.

=============================================

INSTAGRAM -   / aniakolasinska  
WSPÓŁPRACA - www.strefaprzemian.pl
PROGRAM TRENINGOWY - www.fittony.com