Jak biegać szybciej, gdy mamy mało czasu? Proporcja 60/40 zamiast 80/20 w treningu biegowym

Jak biegać szybciej i lepiej, gdy do dyspozycji mamy tylko 2-3 dni treningowe w tygodniu?

Wiele osób traktuje bieganie jako drugą dyscyplinę sportu, która zajmuje maksymalnie 2-3 jednostki treningowe w tygodniu. Żeby wyciągnąć z nich maksimum należy zmienić proporcje między intensywnościami treningu. Mamy trzy główne intensywności treningowe, na których skupię się w tym filmie. Intensywność aerobowa, progowa i beztlenowa wpływają na progres biegowy w różnym stopniu. W zależności od celu, jaki mamy możemy bardziej skupić się na intensywności progowej działającej uniwersalnie na wydolność lub beztlenowej kształtując dynamikę, siłę i szybkość biegu na krótszym dystansie.

W tym materiale omawiam czym jest metoda biegowa 80/20 oraz 60/40 w myśl podziału na intensywności. Dowiecie się w nim, co warto robić, gdy chcecie biegać szybciej na krótszych dystansach, ale nie macie zbyt dużo czasu na trening.

0:00 Wstęp - jak z biegania mało wyciągnąć maxa
1:01 Metoda 80/20
1:40 U kogo metoda 80/20 się sprawdzi lub nie?
2:45 Intensywność treningu w skali całego roku
4:47 Rough Radical - o partnerze technicznym odcinka
5:02 Obciążenie treningowe - intensywność - regeneracja
7:37 Proporcja 60/40 dla biegających 2-3 razy w tygodniu
8:49 Intensywność progowa i beztlenowa (treningi)
9:59 Przykładowe plany dla 2 typów biegaczy
12:46 Dodatkowe porady i podsumowanie

Partnerem technicznym odcinka jest marka Rough Radical, sklep z ubraniami marki znajdziecie pod linkiem: https://roughradical.com.pl

Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo

🙋🏻‍♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - https://www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - https://dav-ski.pl/
🏋️‍♀️Solidne dźwiganie - https://axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - https://sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - https://sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-...