Скачать или смотреть ➜ 100% ГАРАНТИРОВАННЫЙ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 1 неделю ➜ 30-минутная программа упражнений для пресса стоя

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ индивидуальные тренировки, советы по питанию и заряжающие энергией упражнения. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений необходимо, чтобы избавиться от жира на животе?
Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивных аэробных упражнений, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинацией этих двух занятий в неделю. В инструкции советуют распределить это занятие на неделю. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны заниматься аэробной деятельностью умеренной интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных занятий (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения и чаще в течение недели.
CDC и ACSM также рекомендуют силовые упражнения минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю, нижнюю часть тела и корпус, задействуя при этом все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что минимум 300 минут упражнений средней интенсивности могут потребоваться еженедельно, чтобы снизить массу тела на 5% или более или сохранить недавнее снижение веса.

Временные метки
00:00 – Качели в сторону
01:05 – Подъем ног с боковым коленом, жим вниз
02:05 – Попеременный толчок коленом
03:05 - Прикосновение колена к носку
04:05 – Попеременное сгибание коленей на цыпочках и носках
05:05 - Высокое колено
06:05 – Приседания с полуплио с поворотами
07:05 – Растяжка рук с боковым сгибанием L
08:05 – Растяжка рук с боковым сгибанием R
09:05 – Поднятие колена в кругу рук
10:05 – Передний и боковой коленный привод
11:05 - Подтяжка ног Инь Ян
12:05 – Боковой подъем ног с шарканьем в сторону
13:05 - Танцор Бенд
14:05 – Удержание диагонального изгиба
15:05 – Согнуть руки в сторону, наклон L
16:05 – Разведение рук, наклон в сторону R
17:05 – Взмах рукой наружу
18:05 – Вращение бедра вперед, подпрыгивание рук стоя
19:05 – Боковые махи и подъем колена L
20:05 – Боковые махи и подъем колена R
21:05 – Подъём ног приседая
22:05 – Выход в сторону, наклон L
23:05 – Выход в сторону, изгиб R
24:05 – Джек, подъем колена
25:05 - Реверанс с перекрещиванием рук
26:05 – Подпрыгивания с высоким коленом
27:05 – Приседания на боку с 4 ударами
28:05 – Замахи коленями назад
29:05 – Сгибание рук в стороны вверху