Piriformis szindróma kezelése (Piriformis nyújtás, hengerezés, gyakorlatok)

❗️Röviden elmondom mi a Piriformis szindróma és mutatok 1 gyakorlatot amit irodában, ülés közben is tudsz csinálni.
✅ Valamint 3 gyakorlatot ami otthon hasznos a Piriformis szindróma ellen.

1, Piriformis nyújtása ülésben
Ezt a nyújtógyakorlatot akár irodában, homeoffice-ban is csinálhatod. Semmilyen eszközre nincs szükséged hozzá.
Figyelj rá:
a hátad végig egyenes legyen
ne homoríts a derekaddal
csípőből hajolj előre

A gyakorlatot akkor csinálod jól ha húzódást érzel a csípőd, feneked területén.

2, Piriformis nyújtás ülve (90/90 hip stretch)

Ehhez a gyakorlathoz egy szőnyegre, matracra lesz szükséged.
Figyel rá:
a térded és a csípőd lehetőleg derékszögben legyenek.
hátadat tartsd egyenesen
csípőből hajolj előre

3, Piriformis nyújtás hátonfekvésben

A gyakorlatot szintén szőnyegen vagy matracon végezd.
Tedd a bokád az ellenoldali térdedre. Majd fogd meg mindkét kezeddel a combod(amin a bokád van) és húzd lassan a hasad felé.
Figyelj rá:
lélegezz! viccesnek hangzik, de sokan elfelejtenek levegőt venni a gyakorlat közben


4, Piriformis hengerezése fascia hengerrel
Fontos hogy először óvatosan kezd el a Piriformis hengerezését. Ne csináld a gyakorlatot 1 percnél tovább.
Figyelj rá:
a testedet és a medencéket enyhén döntsd arra az oldalra amelyiket hengerezed
a keresztcsontot lehetőleg ne hengerezd

Forrás:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

👉 Ha Ausztriában (Bécsben és környékén laksz) és gyógytornára, sportspecifikus rehabilitációra van szükséged, bővebb infót itt találsz:
https://peakphysio.at/hu


Közösségi média

Instagram: @matetakacsphysio
Facebook: @peakphysio1
TikTok: @peakphysio1

————————
Timestamps

0:00 - intro
0:25 - Piriformis szindróma rövid elmélete
0:48 - piriformis nyújtás ülve (irodai gyakorlat)
2:07 - piriformis nyújtás ülve (90/90 hip stretch)
3:11 - piriformis nyújtás hátonfekvésben
3:54 - piriformis hengerezése fascia hengerrel
4:48 - outro

#edzés #motiváció #egeszegeseletmod #edzésotthon #gyogytorna #derékfajas #homeoffice #piriformis #piriformisnyujtas #nyujtas #stretching


————————
Ez a videó nem helyettesít semmilyen orvosi diagnózist, tanácsot, kezelést.