Come allenarsi alle salite in mountain bike

ALLENARSI ALLE SALITE

La prima cosa da fare è effettuare dei test, direttamente sul campo. Così da valutare le proprie prestazioni.
Una volta che ho capito qual è il mio valore di soglia, devo crearmi un allenamento specifico, personalizzato. Un allenamento in salita.

LA PENDENZA IDEALE
È importante allenarsi su pendenze dove riusciamo a lavorare bene. Evitare di allenarsi su pendenze del 15-20%. Pendenze del 6-7% è una pendenza dove riusciamo ad allenare tutto il compartimento, sia muscolare che cardiorespiratorio.

FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO
L’importante aver chiaro quando sarà la mia gara o le mie gare. All’inizio lavorerò in modo intervallato. Salita e recupero. Via via che invece mi avvicino alle competizioni, devo abituare il mio corpo a stare per più tempo a sopportare lo sforzo della salita. Piano piano dobbiamo ridurre i tempi di recupero, fino a che non si andrà a lavorare in sostenibilità.


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