5 วิธีเพิ่มอัตราการเผาผาญ (Metabolism) ที่ดีที่สุด (จริงหรือเปล่า?)

เพื่อนๆยังสับสนอยู่ไหมครับว่า เราจะแก้ปัญหาระบบเผาผลาญพัง และจะมีวิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือการทำงานของระบบ Metabolism ได้ยังไงบ้าง?

ประเด็น คือ คำแนะนำในการเพิ่ม Metabolism อาจจะมีเยอะมาก จนทำให้เราไม่แน่ใจว่า วิธีการไดเอท และการออกกำลังกายของเรา มันถูกวิธีแล้ว หรือช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้จริงหรือเปล่า

เช่น เราควรดื่มกาแฟหรือชาเขียวตอนท้องว่างดีไหม การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยเบิร์นไขมันได้จริงหรือเปล่า การสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นได้ยังไง เราควรเลี่ยงการเล่นคาร์ดิโอไปก่อนจริงไหม และจะต้องทำ Reverse Diet หรือเปล่า เป็นต้น

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดู 5 วิธี เพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือการทำงานของระบบ Metabolism ที่ได้ผลดีที่สุด และจะมีเคล็ดลับดีๆมาแชร์ด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

5 วิธี เพิ่มอัตราการเผาผาญ (Metabolism) ที่ได้ผลดีที่สุด!

ก่อนอื่น ในแง่ของการลดน้ำหนัก ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

ระบบเผาผลาญของร่างกาย (Metabolism) คือ อัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolic rate) หรือพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญใน 1 วัน (Total Energy Expenditure)

เพราะพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญออก และพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเข้าไป จะมีผลโดยตรงต่อการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

ระบบ Metabolism ทุกคนเหมือนกันหรือเปล่า / ต่างกันยังไง?

รู้ไหมครับว่า ไม่ว่าจะเป็นอายุ เพศ ความฟิต และ lifestyle จะทำให้อัตราการเผาผลาญของระบบ Metabolism ของแต่ละคนแตกต่างกัน

ซึ่งเราจะสังเกตได้ว่า สำหรับคนที่มีระบบเผาผลาญดี (Fast Metabolism) ก็อาจจะสามารถกินอาหารได้เยอะกว่าปรกติ แต่ร่างกายก็ยังสามารถเผาผลาญพลังงานออกไปได้

ในทางตรงกันข้าม เพื่อนๆบางคนอาจจะมีการทำงานของระบบเผาผลาญที่ช้า (Slow Metabolism) ซึ่งอาจจะทำให้เรากินอะไรเข้าไปก็อ้วนง่าย ถึงแม้ว่าจะกินอาหารไม่เยอะก็ตาม เป็นต้น

งานวิจัยในปี 2021 ได้บันทึกอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าทดลองเกือบ 7 พันคน (6,421) ที่มีความหลากหลายของเชื้อชาติ เพศ และอายุ

พบว่า ถึงแม้ว่าผู้หญิงและผู้ชายจะมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมเท่ากัน แต่ระบบ Metabolism ของผู้หญิงอาจจะเผาผลาญแค่วันละ 1,400 แคลอรี่ เท่านั้น

แต่ผู้ชายที่มีการทำงานของระบบ Metabolism ที่ดี จะเผาผลาญได้มากกว่าที่ 5,700 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าต่างกันมากๆ

ซึ่งเพื่อนๆจะเห็นวว่า ผู้หญิงที่มีอัตราการเผาผลาญช้า จะต้องกินน้อยกว่าวันละ 1,400 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ในขณะที่ผู้ชายที่น้ำหนักเท่ากันแต่มีระบบเผาผลาญที่เยอะกว่า ถึงแม้ว่าจะกินอาหารวันละ 5,000 แคลอรี่ เขาก็ยังจะสามารถลดไขมันได้อยู่ เป็นต้น

ดังนั้น คำถามที่สำคัญ คือ เราจะทำยังไงให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น หรือเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น เพื่อที่เราจะได้กินได้เยอะขึ้น ไม่ต้องอดอาหาร หรืองดของกินที่เราชอบไป และยังสามารถลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้อยู่?

วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ที่ดีที่สุด มีอะไรบ้าง?

ประเด็น คือ เทคนิคในการเพิ่มการทำงานของระบบ Metabolism มีเยอะมาก ซึ่งบางทีอาจจะไม่ได้ผล และทำให้ระบบเผาผลาญเราพังได้ด้วย

เช่น การอบซาวน่า หรือถุงอบสมุนไพรลดน้ำหนัก อาจจะมีงานวิจัยที่พบว่า มีส่วนช่วยเพิ่มอุณภูมิ และช่วยให้หัวใจเต้นเร็วได้จริง แต่ก็อาจจะกระตุ้นการเผาผลาญได้มากกว่าการนั่งอยู่เฉยๆในอุณภูมิห้อง ประมาณไม่เกิน 5-6 แคลรี่ เท่านั้น

และการลงไปแช่น้ำแข็งเย็นๆหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ อาจจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้นแค่ 14-15 แคลอรี่ เป็นต้นครับ

ทีนี้ เพื่อให้เพื่อนๆเห็นภาพชัดขึ้น เราควรเริ่มแยกวิธีเพิ่มการเผาผลาญออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆดีกว่า นั่นคือ

1. กลุ่มไฟเขียว ที่เป็นวิธีเพิ่มการเผาผลาญที่ได้ผลจริง มีงานวิจัยรอบรับ
2. กลุ่มไฟเหลือง ที่มีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้บ้าง แต่จะไม่การันตี 100% และอาจจะไม่ได้ผลกับเรา
3. กลุ่มไฟแดง ที่จะเป็นวิธีที่ไม่ได้ผล หรือเป็นความเชื่อที่ผิด

เรามาดูกันครับว่า วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญแต่ละกลุ่มสี มีอะไรบ้าง

1. การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน

อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): https://tinyurl.com/25juktel
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก