Pourquoi faire de la PPG en course à pied ? Coach Yoko

Il y a quelques temps j'avais montré comment réaliser une session de PPG et cette fois je vous emmène avec d'autres athlètes de haut niveau pour vous expliquer pourquoi faire des abdo-gainages et des séances de pied (préparation physique généralisée).

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ FORMATION OFFERTE SUR LA COURSE À PIED ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
https://formation.yoann-kowal.com/for...

▬▬▬▬▬▬▬▬ La BOUTIQUE OFFICIELLE de MAXENCE RIGOTTIER ▬▬▬▬▬▬▬▬

Découvrez la collection complète de la boutique de Maxence Rigottier : https://boutique-maxence-rigottier.com/

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ COMMENT ME SUIVRE ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

1. Abonnez-vous à la chaîne Youtube ici :    / yoannkowal-soupape  
2. Likez ma page Facebook ici :   / yoann-kowal-113736495442492  
3. Retrouvez-moi sur INSTAGRAM :   / kowal_yoann  
4. Retrouvez-moi sur Twitter :   / kowalyoann  
5. Retrouvez-moi sur mon site Web ici : https://www.yoann-kowal.com/
6. Retrouvez-moi sur Strava ici :   / strava  

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Qu'est-ce que la PPG : toutes les séances que Yoann effectue hors salle de musculation.

Yoann gagne de l'amplitude de courses.
Les séances d'abdo gainages ne sont pas forcément simples à faire après une séance d'entrainement.

Pourquoi ils font de la PPG
Une séance de gainage et une séance de pied, c'est au moins à faire 2 fois par semaine.

Sylvain court, ultra trailer, double champion de France.
Il pratique la PPG. Il essaie de l'inclure dans sa préparation. Il le fait une fois par semaine.
Il fait des montés de genoux, des talons aux fesses.. quelques lignes droites, un peu de corde à sauter.
Ca l'aide à retrouver une foulée plus efficace.
Il le fait un peu plus l'hiver pour travailler un peu plus le dénivelé.
Dans n'importe quelle discipline il est important de faire un travail de pied pour avoir une foulée plus efficace.

Sylvaine Cussot, elle actuellement à Chamonix.
Elle est ultra traileuse. Elle pratique la course à pied depuis toute petite.
Elle ne fait pas de PPG mais du renfo musculaire.
Mettez-vous sur un bord, la pointe de pieds, le talon dans le vide. Ca fait travailler le mollet.
L'autre exercice, avec une chaise, renfo des genoux et des quadris. S'asseoir et se relever doucement sans s'aider avec les mains.
3ème exercice, travail de renfo de cheville. Proprioception.
4ème exercice, en position montain climber. Ca fait travailler le cardio.

Alexis Miellet, spécialiste du 1500 mètres.
Il fait du travail de PPG. C'est du renfo musculaire 1 fois par semaine. Abdo, gainage, le dos.
C'est important pour les fins de courses.
Le travail d'appui, il en fait peu. Il le fait plutôt au quotidien dans son entrainement. Le travail d'appui est super-efficace pour travailler ses foulées.
La VMA est important.
C'est un travail à ne surtout pas délaisser. C'est comme il faut courir mais courir bien. Le travail de PPG doit se faire tout au long de l'année.

Julien Wanders, record d'Europe du 10 kms
Il fait pas mal de PPG pour la prévention de ses blessures. Il faut que le corps soit prêt.
Garder le dynamisme et aide à rester rapide et s'améliorer sur des distances courtes ou longues.
Julien fait des séances de renfo de 40-50 mn ou 20mn après son footing.
Il en fait tous les jours ou tous les 2 jours.
Une fois par semaine, entrainement multi-saut.
Il travaille tout le corps : le bas, le haut, les bras.
Du gainage, des pompes, et des exercices spécifiques pour la course.
Ne pas faire de longues répétitions.

Quelque soit l'épreuve ou la discipline, il ne faut pas courir que pour progresser.
Vous voulez gagner des secondes, effectué des séances de PPG.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

   • Pourquoi faire de la PPG en course à ...  

#YoannKOWAL #CoachYoko #PPG