Seance Abdo / Gainage n°4 (Coach-Yoko)

Découvrez un nouveau défi d'abdo/gainages.
Une bonne session entrainement de PPG (Préparation Physique Généralisée) guidée par mes soins.
À très vite !
Coach Yoko #Soupape

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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Yoann Kowal propose une séance d'abdo gainage de l'extrême.

La ville de Périgueux a mis à disposition le Gymnase pour Yoann.
30 secondes d'efforts et 10 secondes de récup.

on se relève, et on touche les talons avec ses mains.
on respire lentement et profondément.
Ensuite 2 touches sur les chevilles. On garde le rythme.
Ensuite 3 touches sur les chevilles.
C'est le début de la séance, on reste concentré.
puis ensuite 4 touches sur les chevilles, de chaque côté.
L'exercice suivant, on va charger la cheville avec la jambe levée.
On relève bien les épaules. Puis en change de coté.
On enroule bien l'épaule, on colle le menton à la poitrine.
on part sur les 2 jambes en symétrie.
On récupère avec la respiration et on recommence.
Ensuite on passe sur le ventre avec un exercice de lombaire.
On lève, on ouvre la cage thoracique, on se relève, on tient bien.
On recommence l'exercice, on se relève bien, en rythme régulier.
Séance efficace sur des mouvements de 30 secondes.
On refait l'exercice une 4ème fois.
On ouvre bien.
Puis ensuite gainage de face, en relevant une jambe, on arme le pied.
On verrouille bien. Pause de 10 secondes et on repart.
On fait ensuite l'autre jambe.
Ensuite on passe en gainage latéral.
10 mouvements de ciseaux. Plus le mouvement est lent plus il est efficace.
2 fois d'un côté, 2 fois de l'autre.
Talons vers le haut. Pensez à verrouiller votre bassin.
Puis on passe de l'autre côté.
On recommence l'exercice après les 30 secondes et les 10 secondes de pause.
Restez gainé.
Ensuite sur le dos, on enroule la jambe. On s'applique dans l'exécution du mouvement.
On refait une fois le même côté, on s'applique.
On change ensuite de côté pour réaliser 2 fois l'exercice.
On développe les abdos. On ne lâche rien.
On fait ensuite 1 abdo de côté, on relève l'épaule pour aller toucher le genou à l'opposé.
Pour rééquilibrer, on fait de l'autre côté.
Ensuite on repasse face au sol, relevé de buste et on alterne avec un relevé de jambes.
Travail de lombaire.
C'est bientôt la fin.
On recommence l'exercice.
Puis ensuite gainage, on part chercher les pectoraux opposés.
Ensuite Mountain Climber avec des montées de genoux, on tient bien.
Puis on refait l'exercice une dernière fois pendant 30 secondes.
Dernier exercice, gainage debout, monte sur les coudes, on verrouille bien.
Ensuite on fait l'araignée, on écarte au maximum et on tient, on gaine.
10 secondes de récup, et ensuite gainage avec pose de coude et on remonte.
Gainage dynamique.
On termine par l'exercice de l'araignée.

Abdos Gainages de l'extrême.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

   • Seance Abdo / Gainage n°4 (Coach-Yoko)  

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