بيلاتس ظهر ,صدر وبطن | لجسم سوبر مشدود وبدون أدوات | بيلاتس 6

فراشاتي الغاليات! 💖 إذا كنتِ تبحثين عن تمارين فعّالة تشد الجسم وتستهدف مناطق الظهر، الصدر، والبطن بدون الحاجة لأي أدوات، فهذا الفيديو مصمم خصيصاً لكِ!

في هذا التمرين بيلاتس، سنركّز على تقوية عضلات الجسم العليا وتحسين مرونتها بطريقة سلسة وممتعة، لتحصلي على جسم مشدود ومثالي 💃. سواء كنتِ مبتدئة أو متقدمة في التمارين، ستجدين هنا الحركات المناسبة لكِ لزيادة قوتكِ ولياقتكِ بشكل تدريجي. 🌟

🎯 لماذا يجب أن تجربي هذا الفيديو؟

تمارين تستهدف مناطق الظهر، الصدر والبطن
لا تحتاجين أي أدوات!
مناسب لجميع المستويات
يساعدك في بناء جسم رشيق ومشدود من خلال تمارين بسيطة لكنها فعّالة
اشتركي في القناة ولا تنسي تشغيل زر التنبيهات 🔔 ليصلكِ كل جديد! 🌸

#بيلاتس #تمارين_منزلية #تمارين_شد_الجسم #لياقة_بدنية #تمارين_بدون_أدوات
......................................................

المُقدّمة 00:00 _ 01:14
الوصول للأعلى مُتبادَل 01:15 _ 01:57
الوصول للجانب مُتبادَل 01:58 _ 02:30
دوائر أمام خلف 02:31 _ 02:51
نَفَس عميق 02:52 _ 03:08
دفع وسَحب 03:09 _ 04:09
نَفَس عميق 04:10 _ 04:16
ضغط على الرُّكَب 04:17 _ 05:42
نَفَس عميق 05:43 _ 05:49
سَحب على الأرض 05:50 _ 07:18
نَفَس عميق 07:19 _ 07:37
تدوير مع دائِرة 07:38 _ 08:45
نَفَس عميق 08:46 _ 08:53
فتح مع مَيَلان الظَّهر 08:54 _ 09:51
نَفَس عميق 09:52 _ 09:59
سحب من فوق 10:00 _ 11:24
نَفَس عميق 11:25 _ 11:32
ضغط كامل إلى قارب 11:33 _ 12:44
حركة القارب مُعدَّلة 12:45 _ 13:34
تسكير وتمديد 13:35 _ 14:45
مرجَحة يمين ويسار 14:46 _ 16:14
إطالة للظَّهر 16:15 _ 16:33
الخاتِمة 16:34 _ 16:45

#sarapopfit #pilates #workout
___________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/

************************************
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer