Скачать или смотреть สูตรโกงการนอน นอนไม่เป็นเวลา...แต่ร่างไม่พัง | Top to Toe EP.152

สำหรับคนที่เวลาน้อย นอนไม่เป็นเวลา หรือทำงานเป็นกะ อาจรู้สึกว่านอนแต่ละครั้งก็ไม่เต็มที่ อ่อนเพลีย และใช้ชีวิตด้วยความเบลอ Top to Toe เอพิโสดนี้ เหมาะสำหรับคุณ เพราะเราจะพาไปรู้จักกฎที่จะทำให้ใช้ชีวิตหลังตื่นนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งเรื่องการนอนแบบเก็บเล็กผสมน้อย การเลียนแบบนาฬิกาชีวิต การกำหนดเวลานอนให้ซ้อนกัน 4 ชั่วโมง รวมไปถึงการกิน การออกกำลังกาย เทคนิคการคลายเครียด และการกินอาหารเสริม ทั้งหมดเพื่อให้ไม่ว่าจะนอนเวลาไหนก็หลับดีและตื่นดีไปพร้อมๆ กัน

Time Index
00:00 คนมีเวลาน้อยดูแลตัวเองอย่างไร
01:55 กฎการดูแลตัวเองสำหรับคนนอนไม่เป็นเวลา
03:15 เทคนิคการนอนสำหรับคนที่ทำงานกลางคืน
08:41 เทคนิค Anchor Sleep
10:16 นอนไม่เป็นเวลา กินอย่างไร
13:43 ออกกำลังกายด้วยหลัก Exercise Snacks
17:01 เทคนิคการไม่ทำให้ตัวเองเครียดนาน
18:43 อาหารเสริมสำหรับคนนอนไม่เป็นเวลา

กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w

ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ

Website: https://www.thestandard.co/podcast
Twitter:   / thestandardpod  
Facebook:   / thestandardth  
TikTok:   / thestandard.podcast  
Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI
SoundCloud:   / thestandardpodcast  

#นอนไม่เป็นเวลา #สูตรโกงการนอน #ร่างไม่พัง #การนอน #TopToToe #สุขภาพ #ดูแลตัวเอง #AnchorSleep #ExerciseSnacks #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast