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2023游泳技巧 | 如何找到自由式游泳節奏的5個方法(中英字幕)
2023游泳技巧 | 如何找到自由式游泳節奏的5個方法(中英字幕)
2023游泳技巧 | 如何找到自由式游泳節奏的5個方法(中英字幕)
有位家教班學生
即將出國參加鐵人三項的比賽
看完他泳姿
了解他目標及比賽需求
因快接近比賽
而且須提早出國適應
我告訴他我幫你找到你的節奏
讓你游的更輕快
更有連續感更省力
尤其你是在開放性水域比賽
不是在游泳池中
會有波浪及其他選手的影響
所以你需靠本身的體感
維持你策略的自由式技術節奏

什麼是自由式節奏?
用經濟省力比較少的消耗
讓你游的快又遠
更通俗的講
就像上課的學生說的
又快又美又輕鬆的自由式

這邊我提供教他當中的5個方法:
1雙臂配合交叉的時間
我們大多都會採用中前交叉的方式
當上方的手入水時
在水中的手
應該在頭部的前面
到肩膀的下方位置
有些同學交叉點
落在腰臀位置
這樣無法利用推水後的延伸滑行
或是手交叉的時間幾乎是手碰到手
這樣會造成你速度
有快慢快慢
無法連續
我還針對他這次的比賽
建議他減少一點點
入水滑行的時間
入水延伸後馬上作抓水的動作
自然的提升一點划頻

2身體旋轉
假設你旋轉過多
身體為了平衡
雙腳會大幅度張開
這樣就無法保持流暢的節奏
卡頓了
或是你都不旋轉
這樣你就利用不到
旋轉帶來的好處
很吃力的游
身體旋轉建議不超過45度
但優秀的選手
都落在30-40度之間

3保持重心的前傾
我讓他頭.胸部再往下壓
讓下半身更上浮
收緊核心
更能控制旋轉驅動

4划手軌跡的慢快
抓水時慢
推水時快
指尖入水延伸後
到抓水這時都要慢
在推水時快
也就是當手大約在頭肩部時
但這快慢並不是很極端
抓水用3分慢
推水用7分快
有一個經常在新手上可發現到的問題
就是划手軌跡是等速的同學
很容易伴隨著
沒有指尖先入水
而是手肘先碰到水
這樣就無法延伸
立即做抱水的動作

5保持輕鬆不要專注在動作細節上
當我們太過於專注動作的改正小細節上
會使我們太過於緊繃僵硬
這時會讓我們失去很順的節奏感
找到對水合作的感覺
利用水的特性
找到最適合你的節奏

以上幾個方法
我會在他的家教班課程裡
用更細膩的手法
一步一步的
讓他體會找到他自己的節奏

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也歡迎來上我的游泳課程
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這些將不斷地提升你的游泳技巧

0:00 開頭
0:49 什麼是自由式節奏
1:30 方法
4:03 將特性容入課程裡
4:22 結尾

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