仙骨（仙腸関節）の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【12分間】

※痛みが強い方は決して無理をしないようにしてください。
仙骨（仙腸関節）の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチをご紹介します。

仙骨（仙腸関節）の動きはさまざまな筋肉が関わっています。
身体のつながりを考慮して、ストレッチを構成しています。

すべてのストレッチで動作を解説していますので、
12分間の動画と一緒に取り組んでみてください。

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:15 仙腸関節ほぐし（大腿筋膜張筋・深層外旋六筋）
●ポイント：肩ができるだけ床から浮かないように左右に膝を揺らす。

0:53 太もも後ろほぐし（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引いて背中が丸まらないように気を付ける。

2:14 太もも後ろストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりが浮かないように体勢をキープする。

3:37 お腹押し付け（腹横筋）
●ポイント：腰が丸まりにくい方はおしりの下に手を入れる。

4:29 おしり奥のストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：膝は床につかなくてもOK。肩を床につけたままおこなう。

6:00 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：あごを引いて、できるだけ背中をまっすぐにする。

7:29 背中ほぐし（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：腰回りの皮膚をつまむように引っ張りながら動かす。

8:25 背中ストレッチ①（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：股関節のつまりが気になる場合は、膝を外側に開いて調節する。

9:14 背中ストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：肘をつき、肩や腕の力を抜けるように調節する。

10:06 仙腸関節から背骨のストレッチ（内転筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：身体に対して股関節を曲げ、太ももは45度。膝も曲げて90度を目安にする。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #仙骨の痛み #仙骨ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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