寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】

寝ながらできる腰痛体操をご紹介します。

腰痛の予防と対策には腰と周辺の筋肉をほぐしておくことが大切です。
腰と股関節、背骨を中心に軽く動かしてみましょう。

動作のポイントも、種目ごとに解説しています。
8分程度で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。

【オススメ動画】
○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
   • 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】  

○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
   • 前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】  

○骨盤まわりの体操｜腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】
   • 骨盤まわりの体操｜腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】  

○腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】
   • 腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 股関節ゆらし①
●ポイント：足を軽く開き、おしりを中心に身体を左右に揺らしてほぐす。

0:51 股関節ゆらし②
●ポイント：片膝を曲げたまま、足を左右に振って股関節をほぐす。

2:13 股関節ほぐし
●ポイント：膝は90°、股関節は45°にして身体を小さく左右に揺らす。

3:33 膝抱え
●ポイント：両膝を抱えたまま、力を抜いて前後に揺れる。

4:15 腰ひねり
●ポイント：くるぶしと膝を合わせて身体を左右に揺らす。

5:36 バンザイ腰ひねり
●ポイント：肩が浮かないように気をつけて、左右に身体を揺らす。

6:18 がに股揺らし
●ポイント：腰が反る場合は、おしりの下にクッションや畳んだタオルを置く。

※体操、ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
   • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】  

○股関節が痛い！原因と対策を解説
   • 股関節が痛い！原因と対策を解説  

○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
   • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】  

○腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】
   • 腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】  

○骨盤まわりのストレッチ｜姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】
   • 骨盤まわりのストレッチ｜姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】  

○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
   • 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】  

○股関節を柔らかくするストレッチ方法
   • 股関節を柔らかくするストレッチ方法  

○下半身のストレッチ【10分間】
   • 下半身のストレッチ【10分間】  

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
   • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...  

○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
   • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編  

○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
   • 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気に...  

○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説
   • あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説  

○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
   • 後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】  

○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】
   • 腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】  

○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
   • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】  

○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
   • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】  

○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて
   • 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて  

○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
   • 反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ  

○反り腰対策ストレッチ【6分間】
   • 反り腰対策ストレッチ【6分間】  

○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】
   • 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】  

○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】
   • 股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】  

○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】
   • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】  

○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
   • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】  

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
   • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし  

○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
   • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】  

○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
   • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】  


#グロング #寝ながら腰痛体操 #腰痛エクササイズ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。