Comment soulager les genoux en descente ? Rando et Trail

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00:00 - Introduction
00:17 - Causes de la douleur du genou en descente
00:57 - Comment soulager les genoux dans les descentes ?
02:20 - Traitement pour ne plus avoir mal aux genoux en descente
04:40 - Douleurs du genou les plus fréquentes en descente
05:29 - Programme d'exercices contre les douleurs du genou

Vidéos complémentaires à visionner :
- Technique pour bien courir en descente :    • Comment bien courir en descente ? 6 c...  
- Taping du genou :    • Taping du genou pour le syndrome rotu...  
- Séance de renforcement musculaire pour les genoux :    • Renforcement musculaire des genoux : ...  
- Séance d'étirements :    • 9 étirements pour la course à pied et...  
- Les douleurs du genou en courant :    • Pourquoi j'ai mal aux genoux quand je...  

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment soulager les genoux en descente lorsque l'on pratique la randonnée ou la course à pied en montagne.

Retrouvez l'ensemble des solutions pour vous soulager pendant les descentes si vous avez mal, mais aussi pour vous débarasser défintivement de vos douleurs du genou grâce aux bons exercices et à la bonne préparation.

La marche et la course à pied en descente sollicitent beaucoup les articulations des genoux chez les personnes qui pratiquent la randonnée ou le trail running. À la longue, des douleurs peuvent apparaître et venir gâcher vos longues sorties en montagne.

À chaque impact, votre genou et votre rotule subissent 3 à 4 fois plus de contraintes lorsque vous marchez en descente que sur le plat, et encore plus lorsque vous courez en descente. Et plus la pente est raide, plus les contraintes sont importantes, ce qui risque d'accentuer encore plus votre douleur au genou pendant la descente.

Si vous souffrez du genou en descente, cela peut être du à l'une des pathologies suivantes :

- Syndrome rotulien (fémoro-patellaire), qui provoque une douleur sur, sous et autour de la rotule à l'avant du genou.
- Syndrome de l'essuie-glace, avec une douleur située à l'extérieur du genou.
- Lésion méniscale, avec la sensation d'avoir le genou qui se bloque, et une douleur vive à l'intérieur ou à l'extérieur du genou.
- Arthrose du genou, plus fréquente chez les marcheurs ou les coureurs plus âgés, avec une douleur plus diffuse.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

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Images utilisées : https://depositphotos.com/fr/home.html

Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️