Co zjeść na wegańską kolację na szybko? Odpowiedź w tym filmie! Czekają na Ciebie pomysły na lekkie i wiosenne kolacje oraz sycące propozycje kolacji na ciepło. Wszystkie propozycje przygotujesz w około 15 minut.
🌼 Pobierz darmowy dzień próbny z sezonowego Jadłospisu DIY wiosna-lato. Zyskaj przepisy na cały dzień pysznego jedzenia w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal): https://healthynewsletter.pl/dzien-pr...
🍃 ZOBACZ CAŁE JADŁOSPISY 👉 https://bit.ly/3L6yPQB
[autopromocja]
❓ Pytanie odcinka: Wypróbujesz kolacje z nagrania? Daj mi znać w komentarzu!
💬 TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij!
Subskrybuj po więcej! 👉 https://bit.ly/3NNNZto
0:00 Wstęp
0:12 👉 DZIEŃ 1 – MAKARON Z CUKINIĄ I POMIDORAMI SUSZONYMI
Składniki na 1 porcję, zrobisz w: 15 minut
Makaron – 60 g
Pomidory suszone – 3 sztuki (21 g)
Cebula – ⅓ sztuki (30 g)
Cukinia – ½ sztuki (150 g)
Tofu wędzone – ½ sztuki (90 g)
Czosnek – 1 ząbek (5 g)
Sól, pieprz – po szczypcie
Oliwki – 5 sztuk (15 g)
Wrzuć makaron do gotującej się wody.
Pokrój drobno suszone pomidory i cebulę i podsmaż razem.
Dodaj do nich pokrojoną cukinię, tofu pokrojone w kostkę, przeciśnięty przez praskę czosnek, sól i pieprz. Grzej razem ok. 7 min.
Wymieszaj z ugotowanym makaronem i pokrojonymi oliwkami.
Wartość odżywcza 1 porcji:
454 kcal
24,1 g białka
10,6 g tłuszczu
63,1 g węglowodanów
3:16 👉 DZIEŃ 2 – WIOSENNA SAŁATKA Z KASZY JAGLANEJ
Składniki na 1 porcję, zrobisz w: 5 minut
Kasza jaglana – 6 łyżek (ugotowanej) (lub ok. 3 łyżki surowej) (180 g)
Ogórek – 1 sztuka (40 g)
Rzodkiewki – 4 sztuki (60 g)
Papryka – ½ sztuki (70 g)
Ciecierzyca (ze słoiczka/ugotowana) – 5 łyżek (100 g)
Majonez – 1 łyżeczka (10 g)
Czosnek granulowany – ½ łyżeczki (3 g)
Pieprz, sól – po szczypcie
Ugotuj kaszę jaglaną.
Pokrój warzywa w kostkę, wymieszaj z kaszą, majonezem i przyprawami.
Wartość odżywcza 1 porcji:
459,1 kcal
15,4 g białka
12,7 g tłuszczu
63,9 g węglowodanów
6:19 👉 DZIEŃ 3 – WEGAŃSKA PIZZA
6:42 👉 DZIEŃ 4 – KANAPKI Z CUDNYM TWAROŻKIEM
Przepis do pobrania tutaj: https://healthynewsletter.pl/dzien-pr...
7:44 👉 DZIEŃ 5 – KLUSKI ŚLĄSKIE Z PESTO
Przepis na pesto do zmealprepowania: • Gotowanie na tydzień w 1 godzinę! Pro...
Kluski śląskie z tofu:
Kluski śląskie – 5 sztuk
Tofu wędzone – ½ sztuki (90 g)
Oliwa – ½ łyżeczki
Zielenina – 1 garść
Gotowe pesto
Ugotuj kluski śląskie.
Pokrój w kostkę i podsmaż tofu na oliwie (opcjonalnie).
Wymieszaj z gotowym pesto, kluskami, zieleniną.
Wartość odżywcza 1 porcji:
529 kcal
20,6 g białka
26,3 g tłuszczu
47,5 g węglowodanów
10:41 👉 DZIEŃ 6 – MEKSYKAŃSKA POMIDOROWA POTRAWKA
Składniki na 2 porcje, zrobisz w 15 minut
Cebula – 1 sztuka (100 g)
Papryka – 1 sztuka (140 g)
Olej – 1 łyżka (10 g)
Passata pomidorowa – 400 g
Mieszanka groszku, marchewki i kukurydzy – 1 puszka (240 g)
Fasola czerwona (z puszki) – ⅓ puszki (80 g)
Kumin, papryka wędzona – po ½ łyżeczki (3 g)
Sól, ostra papryczka – po szczypcie
Sok z cytryny – 1 łyżka (10 g)
Chleb – 4 kromki (120 g)
Pokrój cebulę i paprykę w kostkę.
Podsmaż na oliwie (ok. 5 min).
Dodaj passatę, warzywa z puszek (opłukane) i przyprawy i grzej razem ok. 7 min.
Zgrzankuj chleb na patelni, w piekarniku lub tosterze.
Podawaj potrawkę polaną sokiem z cytryny i z grzankami.
Wartość odżywcza 1 porcji:
418,3 kcal
14,1 g białka
8,4 g tłuszczu
64,5 g węglowodanów
11:29 👉 DZIEŃ 7 – WEGE KEBAB NA TALERZU
Przepis do pobrania tutaj: https://healthynewsletter.pl/dzien-pr...
👩💻 Blog: https://healthyomnomnom.pl
🛒 Helfikowe proste wege jadłospisy i e-booki: https://healthyomnomnom.pl/sklep
📷 Bądź w codziennym kontakcie – Instagram: / healthyomnomnom
📃 E-mail: [email protected]
🙋♀️ Często pytacie mnie:
Co to za blender?
→ Blender, z którego korzystam to Bosch ErgoMixx 1000W
Skąd talerze/miski?
→ Większość z Patpottery
Skąd metalowy nóż?
→ Z Ikea
Gdzie/Czy znajdę wartości odżywcze przepisów?
→ Znajdują się one na blogu (na stronie przepisu) w wysuwanej liście „Wartości odżywcze”
Czy realizujesz indywidualne konsultacje?
→ Nie, jednak jeśli lubisz moje przepisy, możesz zakupić gotowe jadłospisy: https://healthyomnomnom.pl/sklep
Skąd okulary?
→ Muscat
Jakiego sprzętu do nagrywania używasz?
→ Aparat Canon 200d z mikrofonem Rode Wireless Go II Single + Rode Lavalier GO; w filmach vlogowych iPhone 13 Pro
Montaż: Kasia Berlak ( / berlak_design )
Kamerzystka: Klaudia Biśta ( / gorskieopowiesci )
Dziękuję, że jesteś! Zostań na dłużej! ❤️
Healthy Omnomnom
Информация по комментариям в разработке