4 تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء || 5 دقائق في اليوم

اول نزول للرحم للنساء هيمنع تمارين القفز والنط بالحبل وتمارين الايروبكس بالقفز
ويمنع الضغط علي الرحم او رفع اي شئ ثقيل او اوزن ثقيلة
بعد ذلك نبدء ب 4 تمارين كيجل لرفع الرحم ورجعه الي مكانة عن طريق تقوية الاربطة المسؤله عن تثبيت الرحم في مكانه
عندما تضعف هذه الاربطة لا تستطيع تثبيت الرحم في مكانة فبيحصل له هبوط ونزول نتيجة ضرر الاربطة
التمرين الاول تمرين كيجل يتم عمل 4 تكرار مع 4 ثواني انقباض
التمرين الثاني طلوع ونزول يتم عمل 10 تكرارات فقط
التمرين الثالث الطلوع بالظهر بيتم عمل 4 تكرار مع 4 ثواني من الانقباض
التمرين الرابع الانزلاق للخلف يتم عمل 10 تكرار مع الانقباض
يتم اداء التمرن مثل الفيدو بنفس التوقيت فقط مجموعة واحدة
6 اسابيع الاولي يتم عمل التمرين 3 مرات بالاسبوع
6 اسابيع الثانية يتم عمل التمرين 4 مرات بالاسبوع
لو حصل اي الآلآم يتم وضع ثلج حولين الحوض

للتدريب اونلاين
Facebook
  / squat-gym-1088562867975875  
Instagram
  / tarek_abulmagd  

ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا: والتدريب اونلاين مجانا
   / @tarekolympic