Скачать или смотреть 400 Kalorinin Altında Fit Kahvaltı Wrap | Light Labneli & Hindi Salamlı Pratik Tarif

🥪 Kahvaltıda hep aynı şeylerden sıkıldınız mı? İşte size 400 kalorinin altında, bol proteinli ve fit bir wrap tarifi!
Light labne ve tam buğday unuyla hazırlanan bu lavaş, sebzeler ve az yağlı soslarla birleşiyor. Ben hindi salam kullandım ama biliyorum ki salam işlenmiş et ve çok sağlıklı değil, o yüzden ara sıra tüketiyorum. Siz isterseniz tavuk, hindi göğüs veya peynirle de yapabilirsiniz. 💪

🥗 Malzemeler

Lavaş için:

1 yumurta

1 yemek kaşığı light labne (15 g)

2 yemek kaşığı tam buğday unu (~20 g)

Tuz, karabiber, toz biber

Az sıvı yağ (tava için, benim tava eski olduğu için biraz fazla kullandım)

İç harç için:

1 havuç (soyacakla şerit yapılmış)

½ kapya biber

½ yeşil biber

1 adet çeri domates

Dereotu, maydanoz

1 tatlı kaşığı az yağlı mayonez (~5 g)

1 yemek kaşığı light labne (15 g)

1 diş sarımsak

Bir tutam biberiye

Protein için:

80 g hindi salam (ince doğranmış, tavada hafif ısıtılmış)

🔢 Besin Değerleri (1 porsiyon)

Kalori: ~360–370 kcal

Protein: ~26–28 g

Karbonhidrat: ~26–28 g

Yağ: ~17–18 g

Lif: ~4–5 g🥪 Kahvaltıda hep aynı şeylerden sıkıldınız mı? İşte size 400 kalorinin altında, bol proteinli ve fit bir wrap tarifi!
Light labne ve tam buğday unuyla hazırlanan bu lavaş, sebzeler ve az yağlı soslarla birleşiyor. Ben hindi salam kullandım ama biliyorum ki salam işlenmiş et ve çok sağlıklı değil, o yüzden ara sıra tüketiyorum. Siz isterseniz tavuk, hindi göğüs veya peynirle de yapabilirsiniz. 💪

🥗 Malzemeler

Lavaş için:

1 yumurta

1 yemek kaşığı light labne (15 g)

2 yemek kaşığı tam buğday unu (~20 g)

Tuz, karabiber, toz biber

Az sıvı yağ (tava için, benim tava eski olduğu için biraz fazla kullandım)

İç harç için:

1 havuç (soyacakla şerit yapılmış)

½ kapya biber

½ yeşil biber

1 adet çeri domates

Dereotu, maydanoz

1 tatlı kaşığı az yağlı mayonez (~5 g)

1 yemek kaşığı light labne (15 g)

1 diş sarımsak

Bir tutam biberiye

Protein için:

80 g hindi salam (ince doğranmış, tavada hafif ısıtılmış)

🔢 Besin Değerleri (1 porsiyon)

Kalori: ~360–370 kcal

Protein: ~26–28 g

Karbonhidrat: ~26–28 g

Yağ: ~17–18 g

Lif: ~4–5 g
Bu tarifi kahvaltıda, spor sonrası öğünde veya hafif bir akşam yemeğinde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
👉 Daha temiz bir versiyon için salam yerine tavuk, hindi göğsü veya peynir kullanabilirsiniz.