Скачать или смотреть 《逆子体操①》助産師による「胸膝位（きょうしつい）体操」－わかりやすい解説つき

妊娠後期、健診でお腹の赤ちゃんが逆子だとわかると、
とても心配になりますよね。
そんな時に自宅でできる「逆子体操」。
ここでは四つん這いのポーズでおこなう
「胸膝位（きょうしつい）体操」の正しいやり方や、
注意すべきポイントを助産師がわかりやすく解説します。

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●四つん這いから胸膝位（きょうしつい）のポーズをとる

まずは、両手と両ひざをつけて四つん這いのポーズをとります。
そしてひじをついて、胸をつけるようにしましょう。
お腹が苦しく感じる場合は、足を少しだけ広げてください。
お尻を高くつき上げるようにして、
ひざを90度の角度にするのがポイントです。

●10分～15分ほどキープ

体勢がきつい場合は、
枕やクッションなどに顔を乗せると楽になるでしょう。
このポーズを10～15分ほどキープします。
もしもお腹が張ったり、疲れた時は、
無理せずにやめましょう。
そしてその後、横向きでしっかり休んでください。

※医師から向きを指示されているママは、
それに従った姿勢で休みましょう。

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★…監修者情報…★

すまいる助産院　助産師　森田実佳先生