背部究极训练解析！【15篇科学研究】【究极训练解析】【科学解析】

Hi，距上一个视频已经一个多月了，希望大家还记得我（捂脸哭泣）。这期视频的制作真是比我想象的要复杂的多。不过，视频的质量应该还是可以打的。这一期是背部视频的全面解析。我会在这个视频里介绍，背部的解剖结构，垂直拉和水平拉中重要训练动作的解析，最后还会有背部训练容量和频率的推荐。好了，快去看视频吧~

简介：
一个经过良好训练的后背不仅可以让你拥有倒三角的身材，还可以让你看起来更强壮更自信。这个视频会包括以下几个部分：
肩部的解剖结构，00:31
垂直拉，01:44
水平拉，03:43
背部训练的容量和频率,08:28

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视频中使用的音乐：
Andrew Applepie - Nobody Knows



视频中引用的科学文献：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://suppversity.blogspot.com/2011...
https://journals.lww.com/nsca-scj/Abs...
https://www.researchgate.net/publicat...
https://www.researchgate.net/publicat...
https://www.researchgate.net/publicat...
https://www.acefitness.org/education-...
https://www.researchgate.net/publicat...

视频中参考的其他资料：
https://www.t-nation.com/training/mus...
  / pullups_and_science  
https://www.planculde.com/exercise/ba...
https://lanegoodwin.com/pull-up-chin-...
http://www.rookiejournal.com/fitness-...
http://www.rookiejournal.com/how-to-g...
https://exrx.net/ExInfo/Muscle#Muscle...
https://barbend.com/barbell-row-vs-du...
https://www.t-nation.com/training/dec...
https://www.jianshen8.com/news/zhishi...
https://www.sportsrec.com/101020-arm-...
https://www.t-nation.com/training/ins...
https://www.jstage.jst.go.jp/article/...
https://renaissanceperiodization.com/...
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