Dieta w budowaniu masy MIĘŚNIOWEJ vs na REDUKCJE tłuszczu - kluczowe różnice *WYJAŚNIENIE*

👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉https://tinyurl.com/3cyzu3x4

Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: https://tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: https://tinyurl.com/csry86tr

-----------------------------------

Makroskładniki oraz kalorie, które na co dzień spożywamy mają kluczowe znaczenie dla wyglądu i kompozycji naszego ciała.

W zależności od tego co i ile jemy możemy wspierać budowanie masy mięśniowej czy powodować utratę tłuszczu.

Nie chodzi jednak o to, że musimy zjadać konkretne produkty na masę czy na redukcję aby osiągać swoje cele, tylko o to, aby nasz organizm znajdował się w odpowiednim stanie energetycznym, a nasze wybory żywieniowe wspierały dany cel.

W dzisiejszym odcinku rozbierzemy więc na części pierwsze właśnie te 2 sytuacje, czyli porównamy sobie podejście w przypadku diety nastawionej na budowanie masy mięśniowej versus diety nastawionej na redukcję tkanki tłuszczowej.

Jeżeli więc zastanawiasz się jak to wszystko zaplanować, ile kalorii czy białka powinieneś lub powinnaś jeść w zależności od Twojego celu, oglądaj do końca!

-----------------------
00:00 Czego się dowiesz?
00:52 Podstawy i 3 możliwości
02:50 Kalorie na redukcji
04:58 Kalorie na masie
06:10 Makroskładniki
07:34 Ile białka na redukcji?
08:45 Ile białka na masie?
09:55 Białko u osób z nadwagą / otyłością
10:30 Ile tłuszczów i węglowodany
11:50 Dieta z deficytem energii w praktyce
13:50 Dieta z nadwyżką energii w praktyce
15:46 Zbierzmy wszystko do kupy

----------------
Jak policzyć zapotrzebowanie energetyczne:    • Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalor...  

Liczenie kalorii w praktyce:    • Jak liczyć kalorie? Poradnik KROK PO ...  

Mity na temat białka:    • BIAŁKO - NAJCZĘSTSZE MITY! *przyswaja...  

-----------------

👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie https://trenerwojewodzki.pl/e-book/

👉Zbuduj silne, zdrowe i sprawne ciało!
https://trenerwojewodzki.pl/trening-p...

👉Masz pytanie? Napisz!
[email protected]

Zajrzyj też tutaj !
FB: https://bit.ly/2zgOCes​​​​​​​​​​​
IG: https://bit.ly/2YHPAuV​​​​​​​​​​​
🏡 https://trenerwojewodzki.pl

#masa #redukcja #różnice

Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25014...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864...
https://ptdiab.pl/zalecenia-ptd/zalec...
Eric Helms - The Muscle and Strength Training Pyramid v2.0 Nutrition