チャトランガダンダーサナの注意点

ヨガのポーズHOW TOシリーズを公開します！
今回は体幹を強くするための練習「チャトランガダンダーサナ」です。

ヨガの場面でもよく出てきますが、女性にとってはきついポーズの代表格前かもしれません。
このポーズをキープするためには腹筋と腕力を鍛えれば良いと思いがちですが、腹筋だけ頑張らなくても、肩や腕の位置を微調整すること、そして背中を床と平行にする意識を持つことでかなり維持が楽になります。

また脇を開いた状態でポーズを頑張り続けると腕も太くなりやすいです。アライメントに気をつけないと、上半身がゴツくなってしまう危険も。

最小限の力で最大の効果を引き出していく。そんなイメージで練習して見てくださいね！

＊初心者から経験者までどなたでもチャレンジできます！
＊ヨガマットがなくても大丈夫です◎

▼道具を使ったチャトランガの練習法の動画はこちら▼
   • Видео  

《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。

《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。

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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。

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