Les bienfaits de la marche rapide : à quelle vitesse marcher pour sa santé ?

Je vous explique dans cette vidéo les bienfaits de la marche rapide : à quelle vitesse marcher pour sa santé ?
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Vous connaissez déjà les bienfaits de la marche à pied.
Mais saviez-vous que la vitesse à laquelle vous marchez a également son importance ?
A tel point que des chercheurs ont même déterminé la vitesse de la Mort pour pouvoir lui échapper !
Alors quelle vitesse de marche adopter pour la santé ?
Faut-il préférer la marche rapide ?
Comment savoir si on marche à la bonne vitesse ?
Comment augmenter sa vitesse de marche ?

C’est ce que nous allons voir dans cette vidéo !
#marcher #marche #marcherpoursasante #marcherapide #vitessedemarche

CHAPITRES :
00:00 introduction
01:18 Les bienfaits de la marche rapide.
04:41 A quelle vitesse la Mort marche-t-elle ?
07:59 Marcher vite oui, mais surtout une marche dynamique avec une intensité modérée
12:05 Comment calculer l’intensité de votre activité physique ou de votre marche sportive ?
19:29 Mais comment marcher plus vite et améliorer sa vitesse de marche ?


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SOURCES :
"How fast does the Grim Reaper walk? Receiver operating characteristics curve analysis in healthy men aged 70 and over" BMJ 2011; 343 doi: 10.1136/bmj.d7679 (Published 15 December 2011)
« La vitesse de marche a une capacité pronostique comparable à une distance de marche de six minutes chez les patients âgés atteints de maladies cardiovasculaires » Kentarô Kamiya et coll. (2018)
« Vitesse de marche : le signe vital fonctionnel » Addie Middleton , Stacy L. Fritz , et Michelle Lusardi (2015)
« L'effet de la vitesse de marche sur la qualité de la marche chez les personnes âgées » B Huijben et coll. (2018)
Activité physique pour les adultes, OMS
Physical Activity Recommendations into a Pedometer-Based Step Goal : 3000 steps in 30 minutes, Marshall SJ, Levy SS, et al. American Journal of Preventive Medicine (2006)
« Walking and primary prevention: a meta-analysis of prospective cohort studies » M Hamer, Y Chida (2008)

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