MARCHER pour sa santé = marcher 10 000 PAS par jour, vraiment ?

Je vous explique dans cette vidéo « MARCHER pour sa santé = marcher 10 000 PAS par jour, vraiment ? »
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« Il faut marcher 10 000 pas par jour pour votre santé »… et si cette recommandation n’était qu’une arnaque ? C’est ce que nous allons voir dans cette vidéo !

Marcher tous les jours est bénéfique pour votre santé à bien des niveaux, je ne vais pas revenir là-dessus, je vous en ai déjà parlé longuement dans une précédente vidéo que je vous laisse aller voir si ce n’est pas déjà fait.    • Marcher pour la santé : pourquoi marc...  

Par contre vous êtes nombreux à avoir soulevé une ambiguïté au niveau de la recommandation de marcher 30 minutes par jour pour faire 10 000 pas par jour …

Spéciale dédicace à Shadow Komodo, Maryline, Bertrand, et tous les autres…

Beaucoup comprennent qu’en marchant 30 minutes nous faisons 10 000 pas et que la recommandation est accomplie… Mais ce n’est pas tout à fait ça !
En effet comme vous l’avez remarqué, en 30 minutes il est impossible de faire 10000 pas… ou alors en courant, pas en marchant !

Alors au final il faut marcher 10 000 pas par jour ou marcher 30 minutes par jour ?

Et d’où vient ce chiffre de 10 000 pas ? Un chiffre tellement rond qu’il a l’air sorti d’une pochette surprise !
Y a il un réel fondement à marcher 10 000 pas par jour ? Pourquoi pas 4000 pas ? Ou bien 15 000 pas ?
Pourrions-nous marcher moins, ou plus, et quand même avoir un effet bénéfique sur la santé ?

C’est ce que nous allons voir dans cette vidéo !
1) La recommandation : marcher 30 minutes par jour.
2) Marcher 10 000 pas par jour : pourquoi parler en pas ?
3) D’où vient la recommandation de marcher 10000 pas par jour ?
4) Combien de pas marcher pour être en bonne santé ?

Le lien vers le blog de Florian Gouthière ici : http://curiologie.fr/2018/01/10000pas/

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SOURCES:

Physical Activity Recommendations into a Pedometer-Based Step Goal : 3000 steps in 30 minutes, Marshall SJ, Levy SS, et al. American Journal of Preventive Medicine.

Activité physique pour les adultes, OMS
« Walking and primary prevention: a meta-analysis of prospective cohort studies » M Hamer, Y Chida (2008)

Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, JAMA Internal Medicine, le 29 mai 2019

C. Tudor-Locke et al. « How many steps/day are enough? for adults » Int J Behav Nutr Phys Act. 2011; 8: 79. doi: 10.1186/1479-5868-8-79

C. Tudor-Locke et al. « How many steps/day are enough? for children and adolescents » Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:78. doi: 10.1186/1479-5868-8-78.

C. Tudor-Locke et al. « How many steps/day are enough? For older adults and special populations » Int J Behav Nutr Phys Act. juillet 2011; 8:80. doi:10.1186/1479-5868-8-80
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