RUTINAS y EJERCICIOS de FUERZA y POTENCIA para CICLISTAS en GYM | CABRIGUIA 5

Un entrenamiento completo no se ciñe sólo a la bicicleta. Es en la época invernal, durante la base, el momento ideal para realizar rutinas y ejercicios para ganar FUERZA y POTENCIA. Los ciclistas debemos trabajar el tronco superior, el CORE y el tronco inferior. En este vídeo nos focalizaremos en el tronco inferior. Cada maestrillo tiene su librillo y en mi caso hago dos ciclos de 5 semanas cada ciclo. Dos semanas trabajaremos la fuerza máxima de nuestras piernas (al 90% de su capacidad) y 3 semanas la potencia (con movimientos más rápidos y con menos peso).

En el vídeo explico dos rutinas de fuerza máxima y 3 rutinas de potencia para cada una de las semanas. No obstante debemos saber que existen multitud de ejercicios similares para dar variedad a nuestras sesiones de gimnasio.

Es importante señalar que siempre debemos esforzarnos en ejecutar una técnica correcta para evitar lesionarnos y acabar en el dique seco.

Al final de vídeo también se recoge una rutina para trabajar el CORE mediante planchas. ¡Es posible adquirir un abdomen fuerte con sólo 8 minutos de entrenamientos!

Con la colaboración de FitnesSantander: http://www.fitnessantander.com/

IMPORTANTE:
--Hacer todos los años una PRUEBA DE ESFUERZO para saber que el corazón está correctamente es ESENCIAL
--Estos consejos van dirigidos para todos aquellos que no presenten cualquier anomalía, discapacidad, enfermedad (cardiovascular o de cualquier otro tipo) o eventualidad que haga del deporte intenso un riesgo para su salud. Bajo esas circunstancias CONSULTA A TU MÉDICO y nunca te excedas.

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La CABRIGUIA:

1: CUANDO EMPEZAR:    • CUANDO COMENZAR a preparar LA BASE o ...  
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3: LA BASE:    • Entrenamiento de LA BASE o FONDO en e...  
4: EL RODILLO:    • Entrenamiento CON RODILLO en el CICLI...  
5: RUTINAS y EJERCICIOS de FUERZA y POTENCIA en GYM:    • RUTINAS y EJERCICIOS de FUERZA y POTE...  

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