16 repas GOURMANDS à CONGELER | Meal Prep PERTE DE POIDS saine

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👩🏼‍🍳 LES RECETTES ⬇️

❶ SAUMON TERIYAKI

📋 Ingrédients (4 portions)
- 4 pavés de saumon ou 600g de saumon en cubes
- 2 courgettes
- 1 oignon rouge
- 2 gousses d’ail
- 2 cuillère à café de gingembre en poudre
- 4 cuillère à soupe de sauce soja
- 2 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- 1 cuillère à soupe d’huile de sésame ou d’olive
- 1 cuillère à soupe de miel (optionnel)
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame
- Sel/poivre
- 200g de riz


❷ POULET TANDOORI

📋 Ingrédients (4 portions)
- 4 filets de poulet ou 600g d’aiguillettes de poulet
- 1 oignon rouge
- 3 à 4 cuillères à soupe de yaourt grec
- 1 cuillère à café de gingembre en poudre
- 1 cuillère à café d’ail en poudre
- 1 cuillère à café de cumin
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à café de garam massala
- Jus d’1/2 citron
- Huile d’olive
- 1 cuillère à soupe de miel (optionnel)
- 200g de riz
- roquette


❸ ASSIETTE VÉGÉ

📋 Ingrédients (4 portions) :
- 1 boîte de pois chiches
- 2 poivrons rouges
- 1 oignon rouge
- 700g de pommes de terre
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de paprika
- 2 cuillères à café de basilic séché
- 2 cuillères à café d'ail en poudre
- 2 cuillères à café d'origan
- 1 cuillère à café d'aneth séché

Pour le tzatziki :
- 1 concombre
- 3 à 4 cuillères à soupe de yaourt grec
- 2 gousses d'ail
- 1 poignée de menthe fraîche
- Jus de citron
- Huile d’olive
- Sel / Poivre


❹ BOEUF STROGANOFF

📋 Ingrédients (pour 4 portions)

- 600g de filet de boeuf coupé en tranche
- 1 gros oignon
- 400g de champignons
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 3 gousses d’ail
- 1 cuillères à soupe de farine
- 100 ml de bouillon de bœuf
- 1 cuillère à soupe de moutarde
- 150g de crème fraîche (ou soja moins calorique)
- Sel / Poivre
- 200g de pâtes de votre choix


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Hola la team ! Je m'appelle Delphine, alias Finou, spécialiste du Meal Prep et créatrice du programme "Perte de Poids Gourmande".

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Finou 👩‍🍳

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