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[강사시퀀스] 이 영상만 보면 해결❣️ 굽은 어깨 쫙~ 펴주는 리포머 시퀀스💙

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Описание к видео [강사시퀀스] 이 영상만 보면 해결❣️ 굽은 어깨 쫙~ 펴주는 리포머 시퀀스💙

Trunk Extension l 상체 뒤로 젖히기
10회 1세트 / 어깨 스트레칭

Seated Twist l 앉아서 몸통 회전
5회 1세트 / 회전 가동성 만들어주기

Mermaid l 인어자세
10회 1세트 / 요방형근 & 복사근 스트레칭

Push & Trunk Flexion l 풋 바 밀어 상체숙이기
10회 1세트 / 후면부 스트레칭

Strap Press l 스트랩 밀기
10회 1세트 / 대흉근 스트레칭, 기립근 활성화

Trunk Flexion l 상체 굴곡
10회 1세트 / 광배근 강화

Triceps Extension l 삼두 신전
10회 1세트 / 기립근 활성화, 삼두 강화

Shoulder Extension l 어깨 신전
10회 1세트 / 광배근 강화

Kneeling Strap Row l 무릎 닿고 스트랩 당기기
10회 1세트 / 능형근, 하부승모근, 기립근 강화

Cool Down l 아기자세
10회 1세트 / 쿨다운

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