【肩トレ】科学的な三角筋の筋トレ法

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肩が成長しない原因は圧倒的にこの２つです。
肩の筋肉、三角筋は主要な筋肉の中でも特に発達が難しい筋肉だと考えています。

大胸筋など他の筋肉の中でも質問や相談も三角筋について、三角筋が発達しないという悩みが最も多いです。

今回はそんな肩の正しい鍛え方について紹介します。

まずは肩の筋肉の解剖学的な動きから
三角筋前部は肩の屈曲、中部は外転、後部は水平外転、そして腕を外側に回転させる運動がメインです。

肩の3つの頭を強調させるときはまずはそれぞれの動きを考えましょう。

肩のトレーニングは家でダンベルがあれば十分できます。
なのでジムでは大胸筋や背中、下半身、肩は家でやるというのも非常におすすめです。家でできる肩トレーニングは概要欄に載せておきます。
肩の成長で悩んでいる人はまずは軽い重量のダンベルトレーニングを毎日3セットずつ行ってみてください。

きっと肩の成長が変わるはずです。

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