Скачать или смотреть Veslování vestoje

Uvolňující cvičení pro ramenní pletenec založené na aktivaci svalových spirál k zapojení mezilopatkových svalů a rotátorů ramene.

Jak na to?
Připravte si dvě pružná natahovací elastická lana či natahovací gumy, tzv. Therabandy.
Omotejte konce gumy těsně pod prsty a palcem, bez napětí a plošně.
Postavte se tak daleko od pevného bodu, na kterém máte připevněné pomůcky, abyste měli natažené ruce.
S nádechem jděte do uvolněného mírného předklonu v krční a hrudní páteři.
S výdechem se napřimte a stabilizujte, pohyb začínejte tzv. impulzem od plosky chodidel, pokračujte přes kolena, stehna, hýžďové svaly, páteř bederní, hrudní, krční až do temene hlavy (pocitově se rozvíjejte jako květina).
Teprve až když jste zcela napřímení, proveďte přítah paží k tělu, přidejte pohyb předloktí do stran, zafixujte lokty k tělu.
Mějte stále přetočené dlaně vzhůru (gumy mějte navléknuté mezi ukazováčkem a palcem).

Více naleznete: https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!