Скачать или смотреть 30分鐘 拉筋伸展｜壓力釋放+柔軟度｜低強度零器材

這支「30分鐘 拉筋伸展」釋放壓力、恢復柔軟度。
全程低強度、零器材，適合久坐族、肩頸僵硬、下背緊繃者；
早晚或運動後都能做。

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00:00 拉筋伸展
00:15 坐姿貓牛式
01:05 祈雨式
01:55 手心手背
02:45 不倒翁式
03:35 側彎伸展
04:25 肩頸伸展
05:15 左腳板壓壓
06:05 左直腿伸展
06:55 右腳板壓壓
07:45 右直腿伸展
08:35 鑽石腿伸展
09:25 直角擺腿
10:15 左後腿伸展
11:05 右後腿伸展
11:55 大開腿
12:45 坐姿左扭轉
13:35 坐姿右扭轉
14:25 坐姿後伸
15:15 喝水時間

15:50 貓牛式
16:40 下犬式
17:30 左小腿伸展
18:20 右小腿伸展
19:10 左穿針
20:00 右穿針
20:50 人面獅身式
21:40 右腿前伸展
22:30 左腿前伸展
23:20 嬰兒式
24:10 右嬰兒直腿
25:00 右新手爸媽
25:50 左嬰兒直腿
26:40 左新手爸媽
27:30 左臀腿伸展
28:20 右臀腿伸展
29:10 抱膝式
30:00 大休息

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

🔥1米6的賣場 (健身服利社)
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📍影片中的健身服品牌
➨上衣:AE
➨褲子:ALPHALETA

📍15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動
   • 15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動｜快速全身爆汗｜暖身+伸展  

📍12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條
   • 12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條｜全站立  

📍10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實
   • 10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實｜站立無彈跳｜暖身+伸展🌈馬祖莒光海景  

📍15分鐘 腿部運動｜緊實大腿線條，告別鬆垮
   • 15分鐘 腿部運動｜緊實大腿線條，告別鬆垮｜免器材含伸展  

#拉筋運動 #全身伸展 #深層拉筋