Les étirements après la course à pied : séance complète

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00:00 - Introduction
01:14 - Les étirements améliorent-ils la récupération ?
01:50 - Faut-il s'étirer avant l'entraînement ?
02:30 - Les étirements et la souplesse
04:08 - Quand faut-il s'étirer ?
05:50 - Les conseils de base pour bien s'étirer
07:33 - Étirement du quadriceps (avant de la cuisse)
09:23 - Étirement du psoas
10:24 - Étirement des ischio-jambiers (arrière de la cuisse)
11:42 - Étirement des adducteurs
12:27 - Étirement de la bandelette ilio-tibiale
14:14 - Étirement des fessiers et bas du dos
15:56 - Étirement du piriforme
18:09 - Étirement des mollets

► LIRE L'ARTICLE:
Lisez mon article sur les étirements et les techniques de récupération efficaces : https://www.toutpourmasante.fr/etirem...

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :

Comment s'étirer après ou avant le sport, tout ce que vous devez savoir. Voici ma séance d'étirements pour le trail running, la course à pied ou le cyclisme : comment s'étirer ? Quand s'étirer ? Combien de temps ? Est- ce mieux pour la récupération ? la prévention des blessures ?

Comment s'étirer et quels étirements faire après le footing, le vélo ou n'importe quel sport, sont des notions indispensables et rarement bien abordées.

Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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► Voici le lien vers mon article sur l'alimentation pour bien récupérer : https://www.toutpourmasante.fr/repas-...

Au travers de mon expérience professionnelle et de mes lectures sur les différentes études scientifiques, j'ai pu faire le tri et vous donner les meilleurs infos. Comment s'étirer correctement, cela ne s'improvise pas. Et je crois qu'il est temps de faire un tri sur toutes les contradictions que vous entendez un peu partout.

Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

NB : voici les sources et les articles utilisés pour tirer les conclusions sur comment s'étirer et produire la vidéo :
http://suppversity.blogspot.co.nz/201...
http://stretchcoach.com/articles/how-...
http://elitetrack.com/article_files/s...
https://www.nsca.com/education/articl...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...