Étirements en course à pied : avant ou après courir ? (ou jamais selon les études 😳)

Études scientifiques VS avis d'athlètes et de coachs... les étirements font débat en course à pied ! Sont-ils utiles ? J'ai analysé les différents points de vue... et je vous donne le mien basé sur 15ans d'expérience de la course.
Faut-il faire des étirements avant une séance de fractionné ? après un footing ? Ou alors faudrait-il ne jamais faire d’étirements car ils ne servent à rien comme on le lit de plus en plus ?

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2:25 Faut-il s'étirer avant de courir ?
3:45 Faut-il s'étirer après du fractionné ?
4:47 Faut-il s'étirer après un footing ?
5:21 Comment bien s'étirer ?
6:18 Les étirements aident-ils à progresser ?
7:42 Les étirements dynamiques
8:50 Conclusion sur les étirements en course à pied