Yoga para FORTALECER e TONIFICAR as PERNAS – Melhore sua prática | Fernanda Yoga

Essa sequência vai te ajudar a fortalecer e tonificar as pernas pra evoluir na sua prática!

É uma sequência mais desafiadora, mas todos os níveis podem fazer!

Busque sempre respeitar o seu corpo e o seu tempo. Se estiver cansado, pare para respirar e volte com mais força. Foco 😊

Inspira, expira e vem comigo!


🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Já temos um vídeo de postura da aula aqui no canal!!! Mas enquanto eu não posto os outros, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta também!

Postura Do Cachorro Olhando Para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
http://bit.ly/InstaAdhoMukha

Postura da Guirlanda (Malasana)
http://bit.ly/InstaMalasana

Postura Da Cadeira Com Uma Perna (Eka Pada Utkatasana)
http://bit.ly/InstaCadeiraUmaPerna

Postura da Lua Crescente (Ashta Chandrasana)
https://bit.ly/2L0WeEA

Postura Da Cabeça No Joelho (Janu Sirsasana)
http://bit.ly/InstaJanu

Postura Da Pinça (Paschimottanasana)
http://bit.ly/InstaPinca

Postura Da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
http://bit.ly/InstaPonte

Postura do Bebê Feliz (Ananda Balasana)
http://bit.ly/InstaAnandaBalasana

Postura da Torção Deitada (Jathara Parivartanasana)
http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada


❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

PRESSÃO ALTA:
Adho Mukha Svanasana

PRESSÃO BAIXA:
Utkatasana

DORES/PROBLEMAS NO JOELHO:
Exercícios em quatro apoios
Ananda Balasana
Malasana com movimento
Eka Pada Utkatasana
Ashta Chandrasana
Ashta Chandrasana – variação com braços estendidos e corpo pra frente
Parivrtta Ashta Chandrasana – variação
Janu sirsasana

PROBLEMAS NOS QUADRIS OU TORNOZELOS:
Eka Pada Utkatasana
Ashta Chandrasana
Ashta Chandrasana – variação com braços estendidos e corpo pra frente
Parivrtta Ashta Chandrasana – variação

GRAVIDEZ:
Balasana com pernas juntas
Adho Mukha Svanasana – (confirme com seu médico se você pode fazer)
Savasana- deitar de lado e apoiar um travesseiro entre a barriga e o chão
Ananda Balasana
Eka Pada Utkatasana
Paschimottanasana

PROBLEMAS NAS COSTAS OU COLUNA VERTEBRAL:
Malasana com movimento
Paschimottanasana
Jathara parivartanasana

PROBLEMAS NO PESCOÇO:
Setu Bandha Sarvangasana
Ananda Balasana
Jathara parivartanasana


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