25 นาที ลดไขมัน กระชับทุกสัดส่วน หน้าท้อง ขา รวมวอร์มอัพและยืด | Home Workout

ใครอยากเบิร์นไขมัน กล้ามเนื้อกระชับ ลีนๆ ลดน้ำหนัก ลองทำตามดูครับ เราเน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น มีทั้งการวอร์มอัพ ท่าออกกำลังกาย ท่าฝึกท้อง และ ท่ายืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับทุกคน!

รายละเอียด
👉ระยะเวลา 25 นาที
👉ระดับ: ง่าย – ปานกลาง
👉ไม่ใช้อุปกรณ์

ท่าวอร์มอัพ (40 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Knee Taps
2. Reach Up
3. Windmill
4. Inchworm Shoulder Tap

ท่าออกกำลังกาย (50 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Jump Rope
2. Squat Press
3. Knee Down
4. Fast Feet
5. Side Lunge
6. Plank Row
7. Easy Burpee
8. Superman
9. Squat Jack
10. Run in Place
11. One Leg Glute Bridge Crunch (L)
12. One Leg Glute Bridge Crunch (R)
13. Reacher Row

ท่าหน้าท้อง (50 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Flutter Kick
2. Crunch
3. Hollow
4. Bicycle Crunch
5. Plank Leg Raise Crunch (L)
6. Plank Leg Raise Crunch (R)
7. Plank Rotation

ท่ายืดกล้ามเนื้อ (30 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Kneeling Quadricep Stretch
2. Hamstring Stretch
3. Cobra Ab Stretch
4. Child Pose
5. Downward Dog

📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
https://squatcouple.myflodesk.com/cha...

📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
YouTube : SquatCouple
TikTok : SquatCouple

✉️ติดต่องานได้ทาง : [email protected]

คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้