Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног.

Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 102-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 – Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног. (тема выпуска)
00:00:35 – Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки?
00:04:27 – Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника?
00:08:50 – Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной?
00:12:12 – Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать?
00:18:35 - Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница
00:24:02 - Зависит ли приземление стопы от темпа бега?
00:29:13 - Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя?
00:32:20 - Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя.
00:38:42 - Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени.
00:45:43 - Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы?
00:48:00 - Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать?
00:49:59 - Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни?
00:54:26 - Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
https://era.run/camps/programma-begov...
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #техникабега #приземление #надкостница #гиперпронация #стопабегуна #травмыстопы #беговыетренировки #беговыетравмы #шинсплинт #голеностоп #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор