ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CORONAVIRUS: LE SCALE

Scale: il terzo della serie di esercizi di potenziamento muscolare da fare dove si vuole, anche in casa, quando si vuole, quanto si vuole, ogni giorno, per il resto della propria vita, proprio per mantenere la muscolatura tonica e pronta per la nostra passione, la corsa!

La forza muscolare è condizione imprescindibile per rimanere in salute, sia come runner che come essere umano, e per poter correre fluidi e tecnicamente perfetti; senza la forza muscolare specifica la corsa si tradurrebbe in uno schema motorio traslato dalla camminata, senza fase di volo e con movimenti poco coordinati tra loro

In tutto questo scenario, le scale, se fatte a balzi, sono il miglior esercizio di potenziamento del runner amatore, in considerazione che hanno uno schema motorio perfettamente sovrapponibile a quello della corsa, senza però portare con se i DOMS caratteristici dei balzi effettuati su un terreno piano

Un po' di riscaldamento, un po' di stretching per tutti i gruppi muscolari (soprattutto glutei, adduttori e ileopsoas) e via, gradualmente aumentando la quantità di volta in volta

Importantissimo: cercare di atterrare sullo scalino quando il baricentro è ormai sopra alla verticale dello stesso; come fare? basta spingere violentemente verso il basso lo scalino sul quale siamo appoggiati, come se fossimo su una scala mobile della quale fossimo noi il motore

Quindi meglio fare bene l'esecuzione di scalino in scalino, piuttosto che farne due o tre con difficoltà che ti porterebbe molto probabilmente all'infortunio

E controlla sempre di completare correttamente la spinta con tutto l'arto inferiore, piede compreso! ;-)

Qui gli altri due esercizi di potenziamento da fare a casa:

   • ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CO...   : i molleggi di avampiede
   • ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CO...   : lo STEP

Durante questo periodo di emergenza Covid-19, considerato che non puoi uscire a correre ed è anche meglio così per la salute di tutti, ti consiglio di iniziare a concentrarti su tutti gli altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è proprio lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist    • Natural Run - stretching  

se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico    • Stretching per la corsa: come, quando...  , questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:

   • Stretching per la corsa: il quadricip...   : stretching del quadricipite femorale
   • Stretching per la corsa: gli ischiocr...   : stretching degli ischiocrurali
   • Stretching per la corsa: il tricipite...   : stretching del polpaccio
   • Stretching per la corsa: il soleo   : stretching del soleo
   • Stretching per la corsa: il gluteo ed...   : stretching del gluteo e del piriforme
   • Stretching per la corsa: adduttori e ...   : stretching di adduttori e dell'ileopsoas
   • Stretching per la corsa: cosa SI e co...   : stretching, cosa SI' e cosa NO

Buone scale a tutti!

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