ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CORONAVIRUS: LO STEP JUMP

Step Jump: il secondo della serie di esercizi di potenziamento muscolare da fare dove si vuole, anche in casa, quando si vuole, quanto si vuole, ogni giorno, per il resto della propria vita, proprio per mantenere la muscolatura tonica e pronta per la nostra passione, la corsa!

Un po' di riscaldamento, un po' di stretching per tutti i gruppi muscolari e via, gradualmente aumentando la quantità di giorno in giorno, suddividendo il numero di ripetizioni in quante serie si vuole

All'inizio, le prime volte, va fatto senza il salto e con il ritorno lento. Poi pian piano, se te la senti, puoi aumentare il carico in tre modi:
1) aumentando il numero di ripetizioni e/o le serie
2) con il sovraccarico, cioè impugnando dei pesi
3) introducendo una fase JUMP, con scambio dei piedi di appoggio in fase di volo

Se fatto lentamente, contribuisce a darti quella forza muscolare necessaria a stabilizzare l'articolazione del ginocchio

La versione con il JUMP è molto più consona alla corsa, dandoti quei picchi di forza veloce necessari ad un tempo di appoggio più breve ed una corsa più fluida... incrementa l'altezza dello STEP gradualmente, va benissimo anche il semplice scalino!

E controlla sempre di completare correttamente la spinta con tutto l'arto inferiore, anche con il piede ;-)

Durante questo periodo di emergenza Covid-19, considerato che non puoi uscire a correre ed è anche meglio così per la salute di tutti, ti consiglio di iniziare a concentrarti su tutti gli altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è proprio lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist    • Natural Run - stretching  

se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico    • Stretching per la corsa: come, quando...  , questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:

   • Stretching per la corsa: il quadricip...   : stretching del quadricipite femorale
   • Stretching per la corsa: gli ischiocr...   : stretching degli ischiocrurali
   • Stretching per la corsa: il tricipite...   : stretching del polpaccio
   • Stretching per la corsa: il soleo   : stretching del soleo
   • Stretching per la corsa: il gluteo ed...   : stretching del gluteo e del piriforme
   • Stretching per la corsa: adduttori e ...   : stretching di adduttori e del piriforme
   • Stretching per la corsa: cosa SI e co...   : stretching, cosa SI' e cosa NO

Buon potenziamento!

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