Come accelerare il recupero dopo l'uscita in bici

La supercompensazione, ovvero il miglioramento della forma fisica in seguito all’allenamento, è determinata dall’allenamento stesso ma soprattutto dal recupero. Se riposiamo male, cioè non dedichiamo abbastanza tempo al recupero o eseguiamo allenamenti troppo ravvicinati, rischiamo di peggiorare la nostra performance. Gestire il recupero è fondamentale per un ciclista e in questo video vediamo 3 modi per accelerare il recupero dopo la nostra uscita in bici.


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Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 03:41 La supercompensazione del ciclista
▶︎03:42 - 05:03 Smetti di fare stretching dopo la pedalata
▶︎05:04 - 08:42 Assumi le proteine
▶︎08:43 Prenditi cura della fascia

Gli studi scientifici a supporto del video:
“Beyond muscle hypertrophy: why dietary protein is important for endurance athletes” (NRC, 2014)
“Postexercise protein intake enhances whole-body and leg protein accretion in humans” (Journal of Sport Medicine, 2002)

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