Скачать или смотреть 【革命的】まるで豚肉！鶏胸肉で作るしょうが焼き肉弁当5日分！

---------カロリーや作り方は↓---------
胸肉が苦手な人にぜひ食べてほしい。
高タンパク、低脂質なしょうが焼き。
ガッツリ食べて体力と筋肉を育てよう。



チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

BGM：「騒音のない世界」さん
   / @noiseless_world  

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
片栗粉：適量（大さじ3〜4くらい）
しょうゆ：大さじ3
みりん：大さじ3
酒：大さじ1.5
ラカンカ：大さじ1.5
しょうが（チューブで可）：適量
ごま油：大さじ2
冷凍ブロッコリー：適量
白ごま：最後にお好みでふる


【作り方】
①鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットし、叩いて薄くする
②片栗粉をまぶして、ごま油をかけて焼く
③タレをからめて完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.4 g
F： 8.0 g
C： 56.6 g
計　432.0 kcal



【筋肉がつく道具たち】
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