Кегель для мужчин в этих 4 положениях поможет вам БЫСТРО УКРЕПИТЬСЯ и получить НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй с https://www.pelvicexercises.com.au показывает вам 4 лучшие позиции для упражнений Кегеля для мужчин от новичков до продвинутых для укрепления мышц тазового дна. ПЛЮС, когда нужно использовать Кегель в разных положениях, а когда - избегать.
Упражнения Кегеля для мужчин. Руководство по укреплению тазового дна для начинающих.
• Kegel Exercises for Men - Beginners P...
Кегельса для мужчин, лучшие позиции, метки времени
0:28 Положение 1 - лежа
1:52 Положение 2 - сидя
3:39 Положение 3 - стоя
5:26 Положение 4 - стоя на четвереньках.
6:17 Когда менять позу Кегельса
7:03 Когда лучше избегать Кегельса для мужчин
Поза Кегеля в упражнении 1
Первое положение упражнения Кегеля - лежа. Часто это одна из лучших позиций Кегеля для мужчин, когда они начинают упражнения Кегеля.
* Лежа на спине с согнутыми коленями ИЛИ
* Полулежащее положение в кровати или кресле с откидной спинкой
Поза Кегеля в упражнении 2
Позиция Кегельса 2 - сидеть прямо. Это положение заставляет мышцы тазового дна работать интенсивнее и становиться сильнее, потому что вы стоите. Сидячие упражнения также обеспечивают обратную связь по сокращению мышц таза и удобны для упражнений Кегеля для мужчин в течение дня.
Поза Кегеля 3
Стоя - это более продвинутая поза Кегеля для мужчин. Это одна из самых эффективных поз для укрепления тазового дна. Поднятие тяжестей заставляет мужские мышцы тазового дна труднее работать на укрепление по сравнению с упражнениями лежа.
Поза Кегеля 4
Стоять на четвереньках Стоять на коленях - это функциональная поза Кегеля для работы мышц тазового дна у мужчин. Это потому, что мышцы тазового дна лучше всего укрепляются в том физическом положении, в котором вы их тренируете.
Когда использовать разные позиции Кегеля
Некоторые исследователи рекомендуют мужчинам Кегель лежа, сидя и стоя на каждой тренировке Кегеля.
Лучшая позиция для быстрого набора силы - это позиция Кегельса стоя. При тренировке функциональных показателей Кегеля используйте положение стоя на четвереньках. Используйте положение упражнений Кегеля стоя для тренировки контроля над мочевым пузырем.
Когда лучше избегать упражнений Кегеля для мужчин
Постоянная фиксация мышц тазового дна с помощью Кегеля может вызвать напряжение и слабость мышц тазового дна у мужчин.
Избегайте приема Кегельса, когда:
*Ходьба
*Бег
Выполняйте упражнения Кегеля с:
*Кашляющий
* Чихание
*Тяжелая атлетика
#kegelsformen #bestkegelspositions #kegelexercisesformen
Ссылка
Glazener, C. et al. (2011) Консервативное лечение недержания мочи у мужчин после операции на предстательной железе (MAPS): два параллельных рандомизированных контролируемых испытания. Health Technol. Оценивать. 2011, 15, 1–296.
Видеосъемка Jonah Bobongie
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальный медицинский совет относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, являющаяся доверенным лицом P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут ответственности каким-либо образом ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, издержки или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или им, исключаются.
Информация по комментариям в разработке